هاءِ بلڊ پريشر آمريڪا ۾ 3 بالغن مان 1 کي متاثر ڪري ٿو.جڏهن ڪنهن شخص کي هاءِ بلڊ پريشر هجي ته شريانن ذريعي رت جو وهڪرو معمول کان وڌيڪ هوندو آهي.هاء بلڊ پريشر کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ جا طريقا آهن.اهو توهان جي طرز زندگي سان شروع ٿئي ٿو.باقاعدي ورزش ڪرڻ سان توهان جي دل صحتمند رهندي ۽ دٻاءُ جي سطح گهٽ رهندي.ان کان علاوه، ذهني سرگرميون جهڙوڪ مراقبت، يوگا، ۽ جرنلنگ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
ڊيهائيڊريشن ۽ بلڊ پريشر
اهو ضروري آهي ته هائيڊريشن برقرار رکيو وڃي. جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ ٿئي ٿي ته دل کي وڌيڪ طاقت استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ پوري جسم ۾ رت کي ورهائڻ لاءِ سخت پمپ ڪرڻ گهرجي.رت کي بافتن ۽ عضون تائين پهچڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوي ٿي.ڊيهائيڊريشن جي نتيجي ۾ رت جي مقدار ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي جيڪا دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي وڌائڻ جو سبب بڻائي ٿي
پاڻي ۽ دل جي صحت
وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم ۽ ميگنيشيم بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتل آهن.بنگلاديش ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته توهان جي پاڻي ۾ ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم شامل ڪرڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.انهن معدنيات کي پاڻي ذريعي استعمال ڪندي، جسم انهن کي وڌيڪ آساني سان جذب ڪري سگهي ٿو.
تجويز ڪيل پاڻي جو استعمال
عام طور تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ اٺ 8-آون پيالو پاڻي پيئجي.اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه کاڌو، جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون، پڻ پاڻي تي مشتمل آهي.وڌيڪ مخصوص ھدايتن ۾ شامل آھن: 5
عورتن لاءِ: روزانو لڳ ڀڳ 11 پيالو (2.7 ليٽر يا اٽڪل 91 آونس) روزانو پاڻي جو استعمال (ھن ۾ سڀ مشروبات ۽ کاڌو شامل آھن جن ۾ پاڻي شامل آھي).
مردن لاءِ: لڳ ڀڳ 15.5 پيالو (3.7 ليٽر يا اٽڪل 125 آونس) ڪل روزاني سيال جو استعمال (سڀني مشروبات ۽ کاڌو شامل آهن جن ۾ پاڻي شامل آهي).
