उच्चा रक्तचाप संयुक्त राज्य अमेरिका च 3 च 1 गी प्रभावित करदा ऐ । जदूं कुसै माह्नू गी उच्च रक्तचाप होंदा ऐ तां धमनियें दे माध्यम कन्नै खून दा प्रवाह सामान्य शा मता होंदा ऐ । उच्च रक्तचाप गी रोकने ते उंदा इलाज करने दे तरीके न। एह् तुंदी जीवन शैली कन्नै शुरू होंदा ऐ। नियमित रूप कन्नै व्यायाम करने कन्नै तुंदे दिल गी स्वस्थ ते तनाव दे स्तर गी घट्ट रक्खेआ जाग। इसदे अलावा, ध्यान, योग, ते जर्नलिंग जनेह् माइंडफुलनेस गतिविधियां तनाव गी घट्ट करने च मदद करी सकदियां न।
डिहाइड्रेशन ते रक्तचाप
हाइड्रेटेड रखना जरूरी ऐ ।जदूं शरीर गी निर्जल कीता जंदा ऐ तां दिल गी मता बल दा इस्तेमाल करना पौंदा ऐ ते पूरे शरीर च खून बंडने च मती सख्ती कन्नै पंप करना पौंदा ऐ । ऊतकें ते अंगें तगर पुज्जने च खून दी होर मती मेहनत दी लोड़ होंदी ऐ । निर्जलीकरण दे नतीजे च खून दी मात्रा घट्ट होई जंदी ऐ जेह्दे कन्नै दिल दी धड़कन ते रक्तचाप च वृद्धि होंदी ऐ ।3
पानी ते दिल दी सेह्त
दे विटामिन ते खनिज जि’यां कैल्शियम ते मैग्नीशियम च खून दा दबाव घट्ट होने आस्तै पता ऐ । बंगलादेश च कीते गेदे इक अध्ययन च पता चलेआ ऐ जे अपने पानी च कैल्शियम ते मैग्नीशियम गी मिलाने कन्नै रक्तचाप गी घट्ट करने च मदद मिल सकदी ऐ। इनें खनिजें गी पानी दे माध्यम कन्नै सेवन करियै शरीर इन्हें गी होर बी आसानी कन्नै सोख सकदा ऐ ।
आमतौर उप्पर अनुशंसित पानी दा सेवन
, दिन च 8 औंस दे अट्ठ कप पानी पीने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ। एह् दिक्खना बड़ा जरूरी ऐ जे किश खानें च फल ते सब्जियां बी पानी होंदियां न। होर विशिष्ट दिशा-निर्देशें च शामल न: 5
महिलाएं आस्तै: लगभग 11 कप (2.7 लीटर जां लगभग 91 औंस) रोजाना तरल पदार्थ दा सेवन (इस च सारे पेय पदार्थ ते खाद्य पदार्थ शामल न जिंदे च पानी होंदा ऐ)।
पुरुषें आस्तै : लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर जां लगभग 125 औंस) कुल रोजाना तरल पदार्थ दा सेवन (सभनें पेय पदार्थें ते खाद्य पदार्थें गी शामल करदा ऐ जिंदे च पानी होंदा ऐ)।
