އުސް ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން 1 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން 1 ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޖެހެއެވެ. އެމެރިކާގެ މީހަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށާއި ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން ފެށިގެންނެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް، ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޖަރނަލިންގ ފަދަ މައިންޑްފުލްނެސް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަން އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު
ހައިޑްރޭޓްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ، ހިތުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ބަހާލުމަށް އިތުރަށް ބާރު ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް ލޭ އައުމަށް އިތުރު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ވޮލިއުމް ދަށްވެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
ފެނާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް
ބޭނުންކުރާ ވިޓަމިންތަކާއި ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މައުދަންތަކަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. ބަންގްލަދޭޝްގައި ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެނަށް ކެލްސިއަމް އާއި މެގްނީޒިއަމް އެޅުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި މަޢުދަންތައް ފެނުގެ ތެރެއިން ކޮންސިއުމްކޮށްގެން، ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ފެން ކެއުމަށް ލަފާދޭއިރު
، ދުވާލަކު 8 އައުންސްގެ އަށް ތަށި ފެން ބޯން ރަނގަޅެވެ. ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް ފެން ހިމެނޭ ކަމެވެ. އިތުރު ވަކި ގައިޑްލައިންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:5
އަންހެނުންނަށް: ގާތްގަނޑަކަށް 11 ތަށި (2.7 ލީޓަރު ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 91 އައުންސް) ދުވާލަކު ފްލޫޑް އިންޓޭކް (މީގައި ފެން ހިމެނޭ ހުރިހާ ބުއިންތަކާއި ކާނާތައް ހިމެނެއެވެ).
ފިރިހެނުންނަށް: ގާތްގަނޑަކަށް 15.5 ތަށި (3.7 ލީޓަރ ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 125 އައުންސް) ޖުމްލަ ދުވާލަކު ފެން ލިބޭ މިންވަރު (ފެން ހިމެނޭ ހުރިހާ ބުއިންތަކާއި ކާނާތައް ހިމެނެއެވެ).
