އުސް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެމެރިކާގެ ކޮންމެ 3 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން 1 މީހަކަށް މީހެއްގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭދައުރުވުން އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތިވެއެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން ފެށިގެންނެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު ދަށްވާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޖަރނަލިންގ ފަދަ މައިންޑްފުލްނެސް ހަރަކާތްތަކަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޑީހައިޑްރޭޝަން އަދި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ
ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.ހަށިގަނޑަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން ހިތުން އިތުރު ބާރެއް ބޭނުންކޮށް ބާރަށް ޕަމްޕްކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ބެހުމަށް ޖެހެއެވެ. ލޭ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް ދިއުމަށް އިތުރު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ވަލީ ދަށްވެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.3
ފެނާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު
ވިޓަމިންސް އާއި ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. ބަންގްލަދޭޝްގައި ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެނަށް ކެލްސިއަމް އާއި މެގްނީޒިއަމް އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި މަޢުދަންތައް ފެން މެދުވެރިކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް މި މަޢުދަންތައް މާ ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ.
ފެން ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅު
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވާލަކު 8 އައުންސްގެ އަށް ތަށި ފެން ބޯން ރަނގަޅެވެ. ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް ފެން ހުންނަ ކަމެވެ. މިއަށްވުރެ ވަކި ގައިޑްލައިންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:5
އަންހެނުންނަށް: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 11 ތަށި (2.7 ލީޓަރު ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 91 އައުންސް) ފެން ބޭނުންކުރުން (މިއީ ފެން ހިމެނޭ ހުރިހާ ބުއިންތަކާއި ކާނާ ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ).
ފިރިހެނުންނަށް: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15.5 ތަށި (3.7 ލީޓަރު ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް 125 އައުންސް) ޖުމްލަ ފްލޫޑް އިންޓޭކް (ފެން ހިމެނޭ ހުރިހާ ބުއިންތަކާއި ކާނާ ހިމެނޭ) އެވެ.
