Juu Shinikizo la damu linaathiri 1 kwa watu wazima 3 huko Merika. Wakati mtu ana shinikizo la damu, mtiririko wa damu kupitia mishipa ni kubwa kuliko kawaida. Kuna njia za kuzuia na kutibu shinikizo la damu. Huanza na mtindo wako wa maisha. Kufanya mazoezi mara kwa mara kutafanya moyo wako kuwa na afya na viwango vya dhiki chini. Kwa kuongezea, shughuli za kuzingatia kama vile kutafakari, yoga, na kuchapisha zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Upungufu wa maji mwilini na shinikizo la damu
ni muhimu kuweka hydrate.Wakati mwili umechoka, moyo lazima utumie nguvu zaidi na pampu ngumu kusambaza damu kwa mwili wote. Inachukua juhudi zaidi kwa damu kupata kwenye tishu na viungo. Upungufu wa maji husababisha kiwango cha chini cha damu ambacho husababisha kiwango cha moyo na shinikizo la damu kuongezeka.3
Maji na
vitamini vya afya na madini kama kalsiamu na magnesiamu hujulikana kupunguza shinikizo la damu. Utafiti mmoja uliofanywa huko Bangladesh uligundua kuwa kuongeza kalsiamu na magnesiamu kwa maji yako kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuteketeza madini haya kupitia maji, mwili unaweza kuyachukua kwa urahisi zaidi.
Ulaji wa maji uliopendekezwa
kwa ujumla, inashauriwa kunywa vikombe nane vya maji 8 kwa siku. Ni muhimu kutambua kuwa vyakula vingine, kama matunda na mboga, pia vina maji. Miongozo maalum zaidi ni pamoja na: 5
kwa wanawake: takriban vikombe 11 (lita 2.7 au ounces 91) ulaji wa maji ya kila siku (hii ni pamoja na vinywaji vyote na vyakula vyenye maji).
Kwa wanaume: takriban vikombe 15.5 (lita 3.7 au ounces 125) jumla ya ulaji wa maji ya kila siku (inajumuisha vinywaji vyote na vyakula vyenye maji).
