Juu shinikizo la damu huathiri 1 kati ya watu wazima 3 nchini Marekani. Wakati mtu ana shinikizo la damu, mtiririko wa damu kupitia mishipa ni kubwa kuliko kawaida. Kuna njia za kuzuia na kutibu shinikizo la damu. Inaanza na mtindo wako wa maisha. Kufanya mazoezi mara kwa mara kutaufanya moyo wako uwe na afya na viwango vya mkazo vipungue. Kwa kuongezea, shughuli za kuzingatia kama vile kutafakari, yoga, na uandishi wa habari zinaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko.
Upungufu wa maji mwilini na Shinikizo la Damu
Ni muhimu kuweka maji mwilini.Wakati mwili umepungukiwa na maji, moyo lazima utumie nguvu zaidi na usukume kwa nguvu zaidi ili kusambaza damu katika mwili wote. Inachukua juhudi zaidi kwa damu kupata tishu na viungo. Upungufu wa maji mwilini husababisha kupungua kwa ujazo wa damu ambayo husababisha mapigo ya moyo na shinikizo la damu kuongezeka.3
Maji na Afya ya Moyo
Vitamini na madini kama vile kalsiamu na magnesiamu hujulikana kupunguza shinikizo la damu. Utafiti mmoja uliofanywa nchini Bangladesh uligundua kuwa kuongeza kalsiamu na magnesiamu kwenye maji yako kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuteketeza madini haya kupitia maji, mwili unaweza kuyanyonya kwa urahisi zaidi.
Ulaji wa Maji Unaopendekezwa
Kwa ujumla, inashauriwa kunywa vikombe nane vya aunzi 8 kwa siku. Ni muhimu kutambua kwamba baadhi ya vyakula, kama matunda na mboga, pia vina maji. Miongozo mahususi zaidi ni pamoja na:5
Kwa wanawake: Takriban vikombe 11 (lita 2.7 au takriban wakia 91) unywaji wa maji kila siku (hii inajumuisha vinywaji na vyakula vyote vilivyo na maji).
Kwa wanaume: Takriban vikombe 15.5 (lita 3.7 au karibu wakia 125) jumla ya ulaji wa kila siku wa maji (pamoja na vinywaji na vyakula vyote vilivyo na maji).
