اعلی بلڈ پریشر ریاستہائے متحدہ میں 3 بالغوں میں سے 1 کو متاثر کرتا ہے۔جب کسی شخص کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے تو شریانوں میں خون کا بہاؤ معمول سے زیادہ ہوتا ہے۔ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقے ہیں۔یہ آپ کے طرز زندگی سے شروع ہوتا ہے۔باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کا دل صحت مند رہے گا اور تناؤ کی سطح کم رہے گی۔اس کے علاوہ، ذہن سازی کی سرگرمیاں جیسے مراقبہ، یوگا، اور جرنلنگ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
پانی کی کمی اور بلڈ پریشر
ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو دل کو زیادہ طاقت استعمال کرنی چاہیے اور پورے جسم میں خون کی تقسیم کے لیے زیادہ زور سے پمپ کرنا چاہیے۔خون کو ٹشوز اور اعضاء تک پہنچنے کے لیے زیادہ محنت درکار ہوتی ہے۔پانی کی کمی کے نتیجے میں خون کا حجم کم ہوتا ہے جس کی وجہ سے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔3
پانی اور دل کی صحت
وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم اور میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔بنگلہ دیش میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ کے پانی میں کیلشیم اور میگنیشیم شامل کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ان معدنیات کو پانی کے ذریعے استعمال کرنے سے، جسم انہیں زیادہ آسانی سے جذب کر سکتا ہے۔
تجویز کردہ پانی کی مقدار
عام طور پر، ایک دن میں آٹھ 8 آونس کپ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ غذائیں، جیسے پھل اور سبزیوں میں بھی پانی ہوتا ہے۔مزید مخصوص ہدایات میں شامل ہیں: 5
خواتین کے لیے: تقریباً 11 کپ (2.7 لیٹر یا تقریباً 91 اونس) روزانہ سیال کا استعمال (اس میں وہ تمام مشروبات اور کھانے شامل ہیں جن میں پانی ہوتا ہے)۔
مردوں کے لیے: تقریباً 15.5 کپ (3.7 لیٹر یا تقریباً 125 اونس) روزانہ سیال کی مقدار (تمام مشروبات اور کھانے کی اشیاء شامل ہیں جن میں پانی ہوتا ہے)۔
