High Mae pwysedd gwaed yn effeithio ar 1 o bob 3 oedolyn yn yr Unol Daleithiau. Pan fydd gan berson bwysedd gwaed uchel, mae'r gwaed yn llifo trwy'r rhydwelïau yn uwch na'r arfer. Mae yna ffyrdd i atal a thrin pwysedd gwaed uchel. Mae'n dechrau gyda'ch ffordd o fyw. Bydd ymarfer corff yn rheolaidd yn cadw'ch calon yn iach a lefelau straen yn isel. Yn ogystal, gall gweithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod, ioga a newyddiaduraeth helpu i leihau straen.
Dadhydradiad a phwysedd gwaed
Mae'n bwysig cadw hydradol. Pan fydd y corff yn cael ei ddadhydradu, rhaid i'r galon ddefnyddio mwy o rym a phwmpio'n galetach i ddosbarthu gwaed trwy'r corff. Mae'n cymryd mwy o ymdrech i'r gwaed gyrraedd y meinweoedd a'r organau. Mae dadhydradiad yn arwain at gyfaint gwaed is sy'n achosi i gyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed gynyddu.3
Gwyddys bod fitaminau a mwynau iechyd dŵr ac iechyd y galon
fel calsiwm a magnesiwm yn lleihau pwysedd gwaed. Canfu un astudiaeth a berfformiwyd yn Bangladesh y gall ychwanegu calsiwm a magnesiwm at eich dŵr helpu i ostwng pwysedd gwaed. Trwy fwyta'r mwynau hyn trwy ddŵr, gall y corff eu hamsugno'n haws.
Derbyniad dŵr a argymhellir
yn gyffredinol, argymhellir yfed wyth cwpan 8-owns o ddŵr y dydd. Mae'n bwysig nodi bod rhai bwydydd, fel ffrwythau a llysiau, hefyd yn cynnwys dŵr. Mae canllawiau mwy penodol yn cynnwys: 5
ar gyfer menywod: tua 11 cwpan (2.7 litr neu oddeutu 91 owns) cymeriant hylif dyddiol (mae hyn yn cynnwys yr holl ddiodydd a bwydydd sy'n cynnwys dŵr).
Ar gyfer dynion: Tua 15.5 cwpan (3.7 litr neu oddeutu 125 owns) cyfanswm cymeriant hylif dyddiol (yn cynnwys yr holl ddiodydd a bwydydd sy'n cynnwys dŵr).
