Henhla nsusumeto wa ngati wu khumba munhu un’we eka vanharhu lavakulu eUnited States. Loko munhu a ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku khuluka ka ngati hi misiha ku tlakuka ku tlula loku tolovelekeke. Ku ni tindlela to sivela ni ku tshungula nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi sungula hi ndlela leyi u hanyaka ha yona. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi ta endla leswaku mbilu ya wena yi hanye kahle naswona ntshikilelo wu ta va ehansi. Ku engetela kwalaho, mintirho yo anakanyisisa yo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku tsala tijenali swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
Ku pfumaleka ka mati emirini na Ntshikelelo wa ngati
I swa nkoka ku tshama u ri na mati.Loko miri wu pfumala mati, mbilu yi fanele ku tirhisa matimba yo tala no pompa hi matimba ku hangalasa ngati emirini hinkwawo. Swi lava matshalatshala lama engetelekeke leswaku ngati yi fika eka tinyama ni swirho. Ku pfumaleka ka mati emirini swi endla leswaku ku va na volumin ya ngati ya le hansi leswi endlaka leswaku ku ba ka mbilu na nsusumeto wa ngati swi tlakuka.3
Rihanyo ra Mati na Mbilu
Ti vitamin na ti minerali tofana na calcium na magnesium switiveka kuva swihunguta nsusumeto wa ngati. Nkambisiso wun’wana lowu endliweke eBangladesh wu kume leswaku ku chela calcium na magnesium ematini ya wena swi nga pfuna eku hunguteni ka nsusumeto wa ngati. Hi ku dya timinerali leti hi mati, miri wu nga ti tswonga hi ku olova.
Mati lawa ya hlohleteriwaka
Hiku angarhela, switsundzuxiwa ku nwa tikhapu ta tsevu ta 8-ounce ta mati hi siku. I swa nkoka ku xiya leswaku swakudya swin’wana, kufana na mihandzu na matsavu, na swona swina mati. Swiletelo swo kongoma swinene swi katsa:5
Eka vavasati: Kwalomu ka 11 wa tikhapu (2.7 wa tilitara kumbe kwalomu ka 91 wa ti-ounces) ku nwa mati siku na siku (leswi swi katsa swakunwa hinkwaswo na swakudya leswi nga na mati).
Eka vavanuna: Kwalomu ka 15.5 wa tikhapu (3.7 wa tilitara kumbe kwalomu ka 125 wa ti ounces) nhlayo hinkwayo ya mati lawa ya dyiwaka hi siku (ku katsa na swakunwa hinkwaswo na swakudya leswingana mati).
