Henhla Ntshikelelo wa ngati wu khumba munhu un’we eka vanharhu lavakulu eUnited States. Loko munhu a ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ngati leyi khulukaka hi le ka misiha yi le henhla ku tlula leyi tolovelekeke. Ku ni tindlela to sivela ni ku tshungula nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi sungula hi vutomi bya wena. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi ta endla leswaku mbilu ya wena yi tshama yi hanye kahle naswona swiyimo swa ntshikilelo swi ta va swi ri ehansi. Ku engetela kwalaho, mintirho ya ku tsundzuka swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku tsala ti- journal swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
Ku pfumaleka ka mati emirini na nsusumeto wa ngati
I swa nkoka ku tshama u ri na mati.Loko miri wu heleriwe hi mati emirini, mbilu yi fanele ku tirhisa matimba yo tala no pompa hi matimba ku hangalasa ngati emirini hinkwawo. Swi lava matshalatshala lama engetelekeke leswaku ngati yi fika eka tinyama ni swirho. Ku pfumaleka ka mati emirini swi endla leswaku ku va na mpimo wa le hansi wa ngati leswi endlaka leswaku ku ba ka mbilu na nsusumeto wa ngati swi tlakuka.3.
Tivhithamini ta rihanyo na rihanyo ra mbilu
na timinerali to fana na calcium na magnesium switiveka kuva swihunguta nsusumeto wa ngati. Nkambisiso wun’wana lowu endliweke eBangladesh wu kume leswaku ku chela calcium ni magnesium ematini ya wena swi nga pfuna eku hunguteni ka nsusumeto wa ngati. Hi ku dya timinerali leti hi mati, miri wu nga ti tswonga hi ku olova.
Ku ringanyetiwa leswaku mati
hi ntolovelo, switsundzuxiwa ku nwa swikotela swa 8-ounce swa mati hi siku. I swa nkoka ku xiya leswaku swakudya swin’wana, kufana na mihandzu na matsavu, na swona swina mati. Swiletelo swo kongoma swinene swikatsa:5
eka vavasati: kwalomu ka 11 wa ti cups (2.7 wa tilitara kumbe kwalomu ka 91 ounces) siku na siku ku dyiwa ka mati (leswi swikatsa swakunwa hinkwaswo na swakudya leswingana mati).
Eka vavanuna: kwalomu ka 15.5 wa tikhapu (3.7 wa tilitara kumbe kwalomu ka 125 wa ti-ounces) total daily fluid intake (ku katsa na swakunwa hinkwaswo na swakudya leswi nga na mati).
