उच्च रक्तदाब प्रभावित करतो. युनायटेड स्टेट्समधील 3 पैकी 1 प्रौढांना जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला उच्च रक्तदाब असतो तेव्हा रक्तवाहिन्यांमधून रक्त प्रवाह सामान्यपेक्षा जास्त असतो. उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्याचे मार्ग आहेत. याची सुरुवात तुमच्या जीवनशैलीपासून होते. नियमित व्यायाम केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि तणावाची पातळी कमी होते. याव्यतिरिक्त, ध्यान, योग आणि जर्नलिंग यासारख्या माइंडफुलनेस क्रियाकलाप तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.
निर्जलीकरण आणि रक्तदाब
हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे. जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा हृदयाने अधिक शक्ती वापरली पाहिजे आणि संपूर्ण शरीरात रक्त वितरीत करण्यासाठी अधिक पंप करणे आवश्यक आहे. रक्त ऊती आणि अवयवांपर्यंत पोहोचण्यासाठी अधिक मेहनत घ्यावी लागते. निर्जलीकरणामुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते ज्यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो.3
पाणी आणि हृदय आरोग्य
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जसे की कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम रक्तदाब कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. बांगलादेशात केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तुमच्या पाण्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम मिसळल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. पाण्याद्वारे या खनिजांचे सेवन केल्याने, शरीर त्यांना अधिक सहजपणे शोषू शकते.
शिफारस केलेले पाणी सेवन
सर्वसाधारणपणे, दिवसातून आठ 8-औंस कप पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की फळे आणि भाज्यांसारख्या काही पदार्थांमध्ये देखील पाणी असते. अधिक विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये हे समाविष्ट आहे:5
महिलांसाठी: अंदाजे 11 कप (2.7 लीटर किंवा सुमारे 91 औंस) दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन (यामध्ये पाणी असलेले सर्व पेये आणि अन्न समाविष्ट आहे).
पुरुषांसाठी: अंदाजे 15.5 कप (3.7 लीटर किंवा सुमारे 125 औंस) एकूण दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन (सर्व पेये आणि पाणी असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे).
