उच्च रक्तदाब अमेरिकेतील 3 पैकी 1 प्रौढांवर परिणाम करते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस उच्च रक्तदाब असतो तेव्हा रक्तवाहिन्यांमधून रक्त प्रवाह सामान्यपेक्षा जास्त असतो. उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्याचे मार्ग आहेत. हे आपल्या जीवनशैलीपासून सुरू होते. नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपले हृदय निरोगी आणि तणाव पातळी कमी ठेवेल. याव्यतिरिक्त, ध्यान, योग आणि जर्नलिंग यासारख्या मानसिकतेचे क्रियाकलाप ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
डिहायड्रेशन आणि रक्तदाब
हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे. जेव्हा शरीर डिहायड्रेट केले जाते तेव्हा हृदयाने संपूर्ण शरीरात रक्त वितरण करण्यासाठी अधिक शक्ती वापरली पाहिजे आणि पंप करणे आवश्यक आहे. ऊती आणि अवयवांमध्ये रक्तासाठी अधिक प्रयत्न करावेत. डिहायड्रेशनमुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते ज्यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो .3
कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या पाण्याचे आणि हृदयाचे आरोग्य
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे रक्तदाब कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. बांगलादेशात केलेल्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की आपल्या पाण्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम जोडणे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. पाण्याद्वारे या खनिजांचे सेवन करून, शरीर त्यांना अधिक सहजपणे शोषून घेऊ शकते.
पाण्याचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते , दिवसातून आठ-औंस कप पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
सर्वसाधारणपणे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की काही खाद्यपदार्थ, जसे फळे आणि भाजीपाला देखील पाणी असतात. अधिक विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
महिलांसाठी 5: अंदाजे 11 कप (2.7 लिटर किंवा सुमारे 91 औंस) दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन (यात सर्व शीतपेये आणि पाणी असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत).
पुरुषांसाठी: अंदाजे 15.5 कप (3.7 लिटर किंवा सुमारे 125 औंस) एकूण दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन (सर्व शीतपेये आणि पाणी असलेले पदार्थ समाविष्ट करतात).
