ላዕሊ ጸቕጢ ደም ኣብ ኣሜሪካ ካብ 3 ዓበይቲ ን1 ይጸልዎ። ሓደ ሰብ ልዑል ጸቕጢ ደም ምስ ዝህልዎ፡ እቲ ብመንገዲ ሻምብቆታት ደም ዝመጽእ ዋሕዚ ደም ካብቲ ንቡር ንላዕሊ እዩ። ልዑል ጸቕጢ ደም ንምክልኻልን ንምፍዋስን ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ። ካብ ኣነባብራኻ እዩ ዝጅምር። ብቐጻሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ልብኻ ጥዑይን ደረጃ ጸቕጥን ትሑት ክገብሮ እዩ። ብተወሳኺ፡ ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ጆርናልን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ማይ ምውሓድን ጸቕጢ ደምን
ማይ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ።ኣካላትና ማይ ምስ ዝስእን፡ ልቢ ዝያዳ ሓይሊ ክጥቀምን ደም ኣብ መላእ ኣካላት ንምዝርጋሕ ዝያዳ ሓይሊ ክህብን ኣለዎ። እቲ ደም ናብ ቲሹታትን ኣካላትን ንምብጻሕ ዝያዳ ጻዕሪ ይሓትት። ምውሓድ ማይ ምውሓድ ውጽኢቱ ትሑት መጠን ደም የስዕብ እዚ ድማ ንህርመት ልብን ጸቕጢ ደምን ከም ዝውስኽ ይገብር።3
ከም ካልሲየምን ማግነዝየምን ዝኣመሰሉ ናይ ማይን ልብን ጥዕና
ቪታሚናትን ማዕድናትን ጸቕጢ ደም ከም ዝንክዩ ይፍለጡ። ኣብ ባንግላድሽ ዝተገብረ ሓደ መጽናዕቲ፡ ኣብ ማይካ ካልሲየምን ማግነዝየምን ምውሳኽ ጸቕጢ ደም ኣብ ምንካይ ክሕግዝ ከም ዝኽእል ኣረጋጊጹ። ነዞም ማዕድናት ብማይ ብምውሳድ፡ ኣካላትና ብቐሊሉ ክምጥጦም ይኽእል።
ብሓፈሻ ክውሰድ ዝምከር
፡ ኣብ መዓልቲ ሸሞንተ 8 ኦንስ ኩባያ ማይ ክትሰቲ ይምከር። ገለ መግብታት ከም ፍረታትን ኣሕምልትን እውን ማይ ከም ዝሓዙ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ዝያዳ ፍሉይ መምርሒታት ዘጠቓልል:5
ንደቂ ኣንስትዮ: ኣስታት 11 ኩባያ (2.7 ሊትሮ ወይ ኣስታት 91 ኦውንስ) መዓልታዊ ፈሳሲ ምውሳድ (እዚ ኩሉ ማይ ዝሓዘ መስተታትን መግብታትን ዘጠቓልል) የጠቓልል።
ንደቂ ተባዕትዮ: ኣስታት 15.5 ኩባያ (3.7 ሊትሮ ወይ ኣስታት 125 ኦውንስ) ጠቕላላ መዓልታዊ ፈሳሲ ምውሳድ (ንኹሉ ማይ ዝሓዙ መስተታትን መግብታትን ዘጠቓልል)።
