ላዕሊ ጸቕጢ ደም ኣብ ኣመሪካ ካብ 3 ዓበይቲ ሰባት ን1 ይጸልዎ። ሓደ ሰብ ልዑል ጸቕጢ ደም ምስ ዝህልዎ፡ ዋሕዚ ደም ብሻምብቆታት ደም ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ይኸውን። ልዑል ጸቕጢ ደም ንምክልኻልን ንምፍዋስን ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ። ካብ ኣነባብራኻ እዩ ዝጅምር። ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ልብኻ ጥዑይ ክኸውንን ደረጃ ጸቕጢ ትሑት ክኸውንን እዩ። ብተወሳኺ፡ ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ጆርናሊንግን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
ምውሓድ ማይን ጸቕጢ ደምን ማይ
ምውሓድ ኣገዳሲ እዩ።ኣካላትና ማይ ምስ ዝስእን ልቢ ዝያዳ ሓይሊ ክትጥቀምን ዝያዳ ክትጭንጉዕን ኣለዋ ደም ኣብ መላእ ኣካላትና ክትዝርግሕ። እቲ ደም ናብ ቲሹታትን ኣካላትን ንኽበጽሕ ዝያዳ ጻዕሪ ይሓትት። ማይ ምውሓድ ውጽኢቱ ትሑት መጠን ደም ኮይኑ እዚ ድማ ህርመት ልብን ጸቕጢ ደምን ክውስኽ ይገብሮ።3
ማይን ጥዕና ልብን
ቫይታሚናትን ከም ካልሲየምን ማግነዝየምን ዝኣመሰሉ ማዕድናት ጸቕጢ ደም ከም ዘጉድሉ ይፍለጥ። ኣብ ባንግላድሽ ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ኣብ ማይካ ካልሲየምን ማግነዝየምን ምውሳኽ ጸቕጢ ደም ኣብ ምንካይ ክሕግዝ ከም ዝኽእል ኣረጋጊጹ። ነዞም ማዕድናት ብማይ ኣቢልና ብምብላዕ፡ ኣካላትና ብቐሊሉ ክምጥጦም ይኽእል።
ዝምከር ማይ
ብሓፈሻ ኣብ መዓልቲ ሸሞንተ 8 ኦውንስ ዝምዘን ኩባያ ማይ ክትሰቲ ይምከር። ገለ መግብታት ከም ፍረታትን ኣሕምልትን እውን ማይ ከም ዘለዎም ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ዝያዳ ፍሉያት መምርሒታት ከምዚ ዝስዕብ ይርከብዎም፦5
ንደቂ ኣንስትዮ: ኣስታት 11 ኩባያ (2.7 ሊትሮ ወይ ኣስታት 91 ኦውንስ) መዓልታዊ ፈሳሲ ምውሳድ (እዚ ንኹሎም ማይ ዝሓዙ መስተታትን መግብታትን የጠቓልል)።
ንደቂ ተባዕትዮ፦ ኣስታት 15.5 ኩባያ (3.7 ሊትሮ ወይ ኣስታት 125 ኦውንስ) ጠቕላላ መዓልታዊ ፈሳሲ ምውሳድ (ንኹሎም ማይ ዝሓዙ መስተታትን መግብታትን ዘጠቓልል)።
