ئېگىز قان بېسىمى ئامېرىكىدىكى 3 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ بىرىگە تەسىر قىلىدۇ.ئادەمدە يۇقىرى قان بېسىم بولغاندا ، قان تومۇر ئارقىلىق قان ئايلىنىش نورمالدىن يۇقىرى بولىدۇ.يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىن باشلىنىدۇ.دائىم چېنىقىش يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ۋە بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش ، يوگا ، ژۇرنال قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سۇسىزلىنىش ۋە قان بېسىم
نەملىك ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن سۇسىزلانغاندا ، يۈرەك چوقۇم تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىپ ، تېخىمۇ كۆپ پومپا ئىشلىتىپ ، پۈتۈن بەدەنگە قان تارقىتىشى كېرەك.قاننىڭ توقۇلمىلار ۋە ئەزالارغا ئېرىشىشى ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ كېتىدۇ.سۇسىزلىنىش قاننىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .3
سۇ ۋە يۈرەك ساغلاملىقىدىكى
ۋىتامىن ۋە كالتسىي ، ماگنىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلار قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى مەلۇم.بېنگالدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، سۇغا كالتسىي ۋە ماگنىي قوشقاندا قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىسى بار.بۇ مىنېرال ماددىلارنى سۇ ئارقىلىق ئىستېمال قىلغاندا ، بەدەن ئۇلارنى ئاسان سۈمۈرۈۋالىدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان سۇ قوبۇل قىلىش
ئادەتتە ، كۈنىگە سەككىز ئۇنسىيە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارغا ئوخشاش بەزى يېمەكلىكلەردىمۇ سۇ بار.تېخىمۇ كونكرېت كۆرسەتمىلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: 5
ئاياللار ئۈچۈن: تەخمىنەن 11 ئىستاكان (2.7 لېتىر ياكى تەخمىنەن 91 ئۇنسىيە) كۈندىلىك سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلىش (بۇنىڭ ئىچىدە بارلىق ئىچىملىك ۋە سۇ بار يېمەكلىكلەر بار).
ئەرلەر ئۈچۈن: تەخمىنەن 15.5 ئىستاكان (3.7 لېتىر ياكى تەخمىنەن 125 ئۇنسىيە) كۈندىلىك سۇيۇقلۇق مىقدارى (بارلىق ئىچىملىك ۋە سۇ بار يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
