ئېگىز قان بېسىمى ئامېرىكىدىكى 3 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ بىرىگە تەسىر قىلىدۇ. ئادەمدە يۇقىرى قان بېسىم بولغاندا ، قان تومۇر ئارقىلىق قان ئايلىنىش نورمالدىن يۇقىرى بولىدۇ. يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىن باشلىنىدۇ. دائىم چېنىقىش يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ۋە بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش ، يوگا ، ژۇرنال قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سۇسىزلىنىش ۋە قان بېسىم نەملىك
ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن سۇسىزلانغاندا ، يۈرەك چوقۇم تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىپ ، تېخىمۇ قاتتىق پومپا ئىشلىتىپ ، پۈتۈن بەدەنگە قان تارقىتىشى كېرەك. قاننىڭ توقۇلمىلار ۋە ئەزالارغا ئېرىشىشى ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ كېتىدۇ. سۇسىزلىنىش قاننىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .3
سۇ ۋە يۈرەك ساغلاملىقىدىكى
ۋىتامىن ۋە كالتسىي ، ماگنىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلار قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى مەلۇم. بېنگالدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، سۇغا كالتسىي ۋە ماگنىي قوشقاندا قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە پايدىسى بار. بۇ مىنېرال ماددىلارنى سۇ ئارقىلىق ئىستېمال قىلغاندا ، بەدەن ئۇلارنى ئاسان سۈمۈرۈۋالىدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان سۇ قوبۇل قىلىش
ئادەتتە ، كۈنىگە سەككىز ئۇنسىيە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارغا ئوخشاش بەزى يېمەكلىكلەردىمۇ سۇ بار. تېخىمۇ كونكرېت كۆرسەتمىلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: 5
ئاياللار ئۈچۈن: تەخمىنەن 11 ئىستاكان (2.7 لېتىر ياكى تەخمىنەن 91 ئۇنسىيە) كۈندىلىك سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلىش (بۇنىڭ ئىچىدە بارلىق ئىچىملىك ۋە سۇ بار يېمەكلىكلەر بار).
ئەرلەر ئۈچۈن: تەخمىنەن 15.5 ئىستاكان (3.7 لېتىر ياكى تەخمىنەن 125 ئۇنسىيە) كۈندىلىك سۇيۇقلۇق مىقدارى (بارلىق ئىچىملىك ۋە سۇ بار يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
