ئېگىز قان بېسىمى ئامېرىكىدا 3 قۇرامىغا يەتكەنلەرگە تەسىر قىلىدۇ. بىر ئادەمنىڭ قان بېسىمى بولسا, ئۆمرى ئارتېرىيە ئارقىلىق قان ئېقىپ نورمالدىن يۇقىرى. يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ يوللىرى بار. ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىن باشلىنىدۇ. چېنىقىش مەشىقى سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنى ساغلام ۋە بېسىم سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, ئويلانغان, يوگا ۋە ژۇرنال قىلىش قاتارلىق تەپكەتچى, ژانىنلىق بېسىملىق بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سۇسىزلىنىش ۋە قان بېسىمنى
قوغداش كېرەك. بەدەن سۇسىزلانغان, قەلب چوقۇم تېخىمۇ كۆپ كۈچ ئىشلىتىپ بەدەننىڭ بەدىنىگە قان تارقىتىلىدۇ. قان ۋە ئەزالارغا بېرىش ئۈچۈن قان ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ كېتىدۇ. سۇسىزلىنىشنىڭ تۆۋەن قانلىق ھەجىمى ۋە قان بېسىمى ۋە قان بېسىمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .3
كالتسىي ۋە ماگنىي قاتارلىق سۇ ساغلاملىقى
ۋە مىنېرال ماددىلىرى ۋە مىنېرال ماددىلار قان بېسىمىنى ئازايتىدۇ. بېنگالدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقات, ئۇنىڭ سۇ بىلەن كالتسىي ۋە ماگنىت قوشقىلى بولغاچقا, سۇ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ مىنېراللارنى سۇ ئارقىلىق ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق, بەدەن ئۇلارنى تېخىمۇ ئاسان سۆرەپ كېتەلەيدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان سۇنىڭ
ئوتتۇراھال بولۇشى تەۋسىيە قىلىنغان, كۈنىگە سەككىز 8 ئۇنسىيە سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. شۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىمى, بەزى يېمەكلىكلەر, مېۋە ۋە كۆكتاتلارغا ئوخشايدۇ, يەنە سۇ بار. تېخىمۇ كونكرېت كۆرسەتمىلەر: 5
ئاياللار ئۈچۈن يەنە 11 ئىستاكان (6.7 لېتىر (2.7 لېتىر ياكى تەخمىنەن 91 لىتىر ياكى تەخمىنەن 91 لىتىر ياكى تەخمىنەن 91 لىتىر ياكى تەخمىنەن 91 لىتىر ياكى تەخمىنەن 91 لىتىر ياكى تەخمىنەن يېتىدىغان بالىلار ۋە يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
ئەرلەر ئۈچۈن: تەخمىنەن 15.5 ئىستاكان (3.7 لىتىر ياكى تەخمىنەن 125 ئۇنسىيە) كۈندىلىك سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلىش (بارلىق ئىچىملىك ۋە يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
