גָבוֹהַ לחץ הדם משפיע על 1 מכל 3 מבוגרים בארצות הברית.כאשר לאדם יש לחץ דם גבוה, זרימת הדם דרך העורקים גבוהה מהרגיל.ישנן דרכים למנוע ולטפל בלחץ דם גבוה.זה מתחיל באורח החיים שלך.פעילות גופנית סדירה תשמור על בריאות הלב ועל רמות המתח נמוכות.בנוסף, פעילויות מיינדפולנס כמו מדיטציה, יוגה ורישום יומן יכולות לעזור להפחית מתח.
התייבשות ולחץ דם
חשוב לשמור על לחות. כאשר הגוף מיובש, הלב חייב להפעיל יותר כוח ולשאוב חזק יותר כדי להפיץ דם בכל הגוף.נדרש יותר מאמץ כדי שהדם יגיע לרקמות ולאיברים.התייבשות גורמת לנפח דם נמוך יותר מה שגורם לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם.3
מים ובריאות הלב
ויטמינים ומינרלים כגון סידן ומגנזיום ידועים כמפחיתים את לחץ הדם.מחקר אחד שבוצע בבנגלדש מצא שהוספת סידן ומגנזיום למים שלך יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם.על ידי צריכת מינרלים אלו דרך מים, הגוף יכול לספוג אותם ביתר קלות.
צריכת מים מומלצת
באופן כללי, מומלץ לשתות שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ביום.חשוב לציין שחלק מהמזונות, כמו פירות וירקות, מכילים גם מים.הנחיות ספציפיות יותר כוללות: 5
לנשים: כ-11 כוסות (2.7 ליטר או כ-91 אונקיות) צריכת נוזלים יומית (זה כולל את כל המשקאות והמזונות המכילים מים).
לגברים: כ-15.5 כוסות (3.7 ליטר או כ-125 אונקיות) צריכת נוזלים יומית כוללת (כוללת את כל המשקאות והמזונות המכילים מים).
