גָבוֹהַ לחץ הדם משפיע על 1 מכל 3 מבוגרים בארצות הברית. כאשר לאדם יש לחץ דם גבוה, זרימת הדם דרך העורקים גבוהה מהרגיל. ישנן דרכים למנוע ולטפל בלחץ דם גבוה. זה מתחיל באורח החיים שלך. פעילות גופנית באופן קבוע ישמרו על ליבכם בריא ורמות הלחץ נמוכות. בנוסף, פעילויות מיינדפולנס כמו מדיטציה, יוגה ויומן יכולות לעזור להפחית את הלחץ.
התייבשות ולחץ הדם
חשוב לשמור על התייבשות. כאשר הגוף מיובש, הלב צריך להשתמש בכוח רב יותר ולשאוב חזק יותר להפצת דם בכל הגוף. דרוש מאמץ רב יותר לדם להגיע לרקמות ואיברים. התייבשות גורמת לנפח דם נמוך יותר הגורם לדופק ולחץ הדם לעלות .3
ידוע כי ויטמינים
ומינרלים כמו סידן ומגנזיום ידוע כמפחית את לחץ הדם. מחקר אחד שבוצע בבנגלדש מצא כי הוספת סידן ומגנזיום למים שלך יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם. על ידי צריכת מינרלים אלה דרך מים, הגוף יכול לספוג אותם ביתר קלות.
צריכת מים מומלצת
באופן כללי, מומלץ לשתות שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ביום. חשוב לציין שמזונות מסוימים, כמו פירות וירקות, מכילים גם מים. הנחיות ספציפיות יותר כוללות: 5
לנשים: כ -11 כוסות (2.7 ליטר או בערך 91 גרם) צריכת נוזלים יומית (זה כולל את כל המשקאות והמזונות המכילים מים).
לגברים: כ- 15.5 כוסות (3.7 ליטר או בערך 125 גרם) צריכת נוזלים יומית (כוללת את כל המשקאות והמזונות המכילים מים).
