بەرز پەستانی خوێن لە هەر سێ کەسی گەورەساڵ لە ئەمریکا 1 کەسی گەورە دەبێت. کاتێک کەسێک پەستانی خوێنی بەرز بێت، خوێن بە خوێنبەرەکاندا دەڕژێت زیاترە لە ئاسایی. ڕێگا هەیە بۆ ڕێگریکردن و چارەسەرکردنی بەرزی پەستانی خوێن. لە شێوازی ژیانتەوە دەست پێدەکات. وەرزشکردن بە بەردەوامی دڵت تەندروست دەهێڵێتەوە و ئاستی فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە. جگە لەوەش، چالاکییەکانی وردبینی وەک مێدیتەیشن، یۆگا و گۆڤارکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار.
ئاوچنیانی لەش و پەستانی خوێن
گرنگە ئاویان هەبێت. هەوڵی زیاتری دەوێت بۆ ئەوەی خوێن بگاتە شانە و ئەندامەکان. ئاوچنیانی جەستە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن کە دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن.
ڤیتامین و کانزاکانی تەندروستی ئاو و دڵ
وەک کالیسیۆم و مەگنیسیۆم ناسراون بە کەمکردنەوەی پەستانی خوێن. توێژینەوەیەک کە لە بەنگلادیش ئەنجامدراوە دەریخستووە کە زیادکردنی کالیسیۆم و مەگنیسیۆم بۆ ئاوەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەزاندنی پەستانی خوێن. بە بەکارهێنانی ئەم کانزایانە لە ڕێگەی ئاوەوە، جەستە دەتوانێت بە ئاسانی هەڵیبمژێت.
وەرگرتنی ئاو
بە گشتی پێشنیار دەکرێت، پێشنیار دەکرێت ڕۆژانە هەشت کوپ ئاو بخۆیتەوە لە ڕۆژێکدا. گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەندێک خۆراک وەک سەوزە و میوەش ئاویشیان تێدایە. ڕێنمایی تایبەتتر بریتین لە:5
بۆ خانمان: نزیکەی 11 کوپ (2.7 لیتر یان نزیکەی 91 ئۆنس) شلەی ڕۆژانە (ئەمە هەموو ئەو خواردنەوە و خۆراکانەی کە ئاویان تێدایە) دەگرێتەوە).
بۆ پیاوان: نزیکەی 15.5 کوپ (3.7 لیتر یان نزیکەی 125 ئۆنس) کۆی گشتی وەرگرتنی شلەی ڕۆژانە (هەموو ئەو خواردنەوە و خۆراکانەی کە ئاویان تێدایە) لەخۆدەگرێت.
