بەرز پەستانی خوێن کاریگەری لەسەر یەک لە هەر ٣ کەسی پێگەیشتوو هەیە لە ئەمریکا. کاتێک کەسێک پەستانی خوێنی بەرز دەبێتەوە، ڕۆیشتنی خوێن بەناو خوێنبەرەکاندا زیاترە لە ئاسایی. ڕێگا هەیە بۆ خۆپاراستن و چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن. لە شێوازی ژیانتەوە دەست پێدەکات. وەرزشکردن بە بەردەوامی دەبێتە هۆی ئەوەی دڵت تەندروست بێت و ئاستی فشاری دەروونی کەم بێت. جگە لەوەش چالاکییەکانی وردبینی وەکو مێدیتەیشن، یۆگا و جۆرناڵکردن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی فشار.
وشکبوونەوە و پەستانی خوێن
گرنگە بە شێداری بمێنیتەوە.کاتێک جەستە ئاوچنیانی دەبێت، پێویستە دڵ هێزی زیاتر بەکاربهێنێت و بە توندی پەمپ بکات بۆ دابەشکردنی خوێن بەسەر هەموو جەستەدا. هەوڵی زیاتری دەوێت تا خوێن بگاتە شانە و ئەندامەکان. ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن کە دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن
تەندروستی ئاو و دڵ
ڤیتامین و کانزاکانی وەک کالیسیۆم و مەگنیسیۆم ناسراون بە کەمکردنەوەی پەستانی خوێن. توێژینەوەیەک کە لە بەنگلادیش ئەنجامدراوە دەرکەوتووە زیادکردنی کالیسیۆم و مەگنیسیۆم بۆ ئاوەکەت یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن. بە خواردنی ئەو کانزایانە لە ڕێگەی ئاوەوە، لەش دەتوانێت بە ئاسانی هەڵیانبمژێت.
خواردنی ئاوی پێشنیار کراو
بەگشتی باشترە ڕۆژانە هەشت کوپ ئاوی ٨ ئۆنسە بخۆیتەوە. گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە هەندێک خۆراک وەک سەوزە و میوە ئاویشیان تێدایە. ڕێنماییە تایبەتترەکان بریتین لە:5
بۆ خانمان: نزیکەی 11 کوپ (2.7 لیتر یان نزیکەی 91 ئۆنسە) ڕۆژانە شلە بخۆن (ئەمە هەموو ئەو خواردنەوە و خۆراکانە دەگرێتەوە کە ئاویان تێدایە).
بۆ پیاوان: نزیکەی 15.5 کوپ (3.7 لیتر یان نزیکەی 125 ئۆنسە) کۆی گشتی شلەی ڕۆژانە (هەموو خواردنەوە و ئەو خۆراکانە دەگرێتەوە کە ئاویان تێدایە).
