ສູງ ຄວາມດັນເລືອດ ກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ 1 ໃນ 3 ຄົນໃນສະຫະລັດ.ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ.ມີວິທີປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ລະດັບຄວາມຄຽດຕໍ່າລົງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາສະຕິເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະວາລະສານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ການຂາດນໍ້າ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຫົວໃຈຈະຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສູບລົມແຮງຂຶ້ນເພື່ອກະຈາຍເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄປເຖິງເນື້ອເຍື່ອ ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດຕ່ໍາລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.3
ນ້ໍາແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະ magnesium ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນບັງກະລາເທດພົບວ່າການເພີ່ມທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້.ໂດຍການບໍລິໂພກແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມພວກມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
ການກິນນ້ໍາທີ່ແນະນໍາ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແປດຈອກ 8-ounce ຕໍ່ມື້.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຍັງມີນ້ໍາ.ຄໍາແນະນໍາສະເພາະເພີ່ມເຕີມປະກອບມີ: 5
ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ປະມານ 11 ຈອກ (2.7 ລິດຫຼືປະມານ 91 ອອນສ໌) ປະຈໍາວັນ (ນີ້ປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທັງຫມົດທີ່ບັນຈຸນ້ໍາ).
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ປະມານ 15.5 ຈອກ (3.7 ລິດ ຫຼື ປະມານ 125 ອອນສ໌) ປະລິມານນໍ້າທັງໝົດປະຈໍາວັນ (ລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານທັງໝົດທີ່ມີນໍ້າ).
