Ga titẹ ẹjẹ ni ipa lori 1 ni 3 agbalagba ni Amẹrika. Nigbati eniyan ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, sisan ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn-alọ ga ju deede lọ. Awọn ọna wa lati ṣe idiwọ ati tọju titẹ ẹjẹ giga. O bẹrẹ pẹlu igbesi aye rẹ. Ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo yoo jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati awọn ipele wahala kekere. Ni afikun, awọn iṣẹ iṣaro gẹgẹbi iṣaro, yoga, ati iwe iroyin le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
Gbigbe ati Ipa Ẹjẹ
O ṣe pataki lati jẹ ki omi tutu.Nigbati ara ba ti gbẹ, ọkan gbọdọ lo agbara diẹ sii ki o si fa fifa soke pupọ lati pin ẹjẹ ni gbogbo ara. O nilo igbiyanju diẹ sii fun ẹjẹ lati lọ si awọn ara ati awọn ara. Gbigbe gbigbẹ yoo mu iwọn ẹjẹ silẹ ti o mu ki oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ pọ si.3
Omi ati Ilera Okan
Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ni a mọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Iwadi kan ti a ṣe ni Bangladesh rii pe fifi kalisiomu ati iṣuu magnẹsia kun si omi rẹ le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ silẹ. Nipa jijẹ awọn ohun alumọni wọnyi nipasẹ omi, ara le fa wọn ni irọrun diẹ sii.
Gbigbe omi ti a ṣe iṣeduro
Ni gbogbogbo, o gba ọ niyanju lati mu awọn agolo omi 8-ounce mẹjọ ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ounjẹ, bi awọn eso ati ẹfọ, tun ni omi ninu. Awọn itọnisọna pato diẹ sii pẹlu: 5
Fun awọn obinrin: O fẹrẹ to awọn ago 11 (lita 2.7 tabi nipa 91 iwon) gbigbemi omi lojumọ (eyi pẹlu gbogbo awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni omi ninu).
Fun awọn ọkunrin: O fẹrẹ to awọn ago 15.5 (lita 3.7 tabi nipa 125 iwon) apapọ gbigbemi omi ojoojumọ (pẹlu gbogbo awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni omi ninu).
