Giga Itu ẹjẹ yoo ni ipa lori 1 ni awọn agbalagba 3 ni Amẹrika. Nigbati eniyan ba ni titẹ ẹjẹ giga, sisan ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn naa ga ju deede lọ. Awọn ọna wa lati ṣe idiwọ ati tọju titẹ ẹjẹ giga. O bẹrẹ pẹlu igbesi aye rẹ. Adaṣe nigbagbogbo yoo jẹ ki okan rẹ ni ilera ati awọn iṣẹ aapọn. Ni afikun, awọn iṣẹ inu-rere gẹgẹbi iṣalaro, yoga, ati iwe iroyin le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
Isan ati titẹ ẹjẹ
ti o ṣe pataki lati jẹ omi ti o dara julọ. Nigbati o si le lo agbara diẹ sii ati fifa nira lati pin ẹjẹ jakejado ara. Yoo gba igbiyanju diẹ sii fun ẹjẹ lati de awọn tiso ati awọn ara. Awọn abajade gbigbẹ ninu iwọn ẹjẹ kekere eyiti o fa oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ lati pọ si.3
Omi ati
awọn vitamin ilera ati awọn ohun alumọni bii fun kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ni a mọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Ikẹkọ kan ti o ṣe ni Bangladesh ri pe fifi kun kalisiomu ati iṣuu magnẹsia si omi rẹ le ṣe iranlọwọ ni idinku ẹjẹ ẹjẹ. Nipa jijẹ awọn ohun alumọni wọnyi nipasẹ omi, ara le fa wọn ni rọọrun.
Gbigbe omi omi ti a ṣe iṣeduro
ni apapọ, o niyanju lati mu awọn agolo eekanna ti omi ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ounjẹ, bi awọn eso ati ẹfọ ati ẹfọ, tun ni omi. Awọn itọnisọna pato pato pẹlu: 5
fun awọn obinrin: 2.7 liters (2.7 liters tabi nipa awọn iwon 91) gbigbemi omi (eyi pẹlu gbogbo awọn ọti ati awọn ounjẹ ti o ni omi).
Fun awọn ọkunrin: o to awọn agolo 15.5 (3.7 liters tabi nipa awọn ọkọ 125) lapapọ awọn ọti oyinbo ati awọn ounjẹ ti o ni omi).
