สูง ความดันโลหิต ส่งผลต่อผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนในสหรัฐอเมริกา เมื่อบุคคลมีความดันโลหิตสูง เลือดจะไหลผ่านหลอดเลือดแดงจะสูงกว่าปกติ มีวิธีป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงดังนี้ มันเริ่มต้นจากไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงและระดับความเครียดต่ำ นอกจากนี้ กิจกรรมเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการเขียนบันทึกสามารถช่วยลดความเครียดได้
ภาวะขาดน้ำและความดันโลหิต
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น เมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจต้องใช้กำลังมากขึ้นและปั๊มให้หนักขึ้นเพื่อกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้เลือดไปถึงเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ภาวะขาดน้ำส่งผลให้ปริมาตรเลือดลดลง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น3
น้ำและสุขภาพหัวใจ
วิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม เป็นที่รู้กันว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในบังกลาเทศพบว่าการเพิ่มแคลเซียมและแมกนีเซียมลงในน้ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยการบริโภคแร่ธาตุเหล่านี้ผ่านน้ำ ร่างกายสามารถดูดซึมแร่ธาตุเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
ปริมาณน้ำที่แนะนำ
โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารบางชนิด เช่น ผักและผลไม้ ก็มีน้ำด้วยเช่นกัน แนวทางปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มเติม ได้แก่:5
สำหรับผู้หญิง: ปริมาณของเหลวประมาณ 11 ถ้วย (2.7 ลิตรหรือประมาณ 91 ออนซ์) ต่อวัน (รวมถึงเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมดที่มีน้ำ)
สำหรับผู้ชาย: ปริมาณของเหลวทั้งหมดประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตรหรือประมาณ 125 ออนซ์) ต่อวัน (รวมเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมดที่มีน้ำ)
