ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 3 માંથી 1 પુખ્ત વ્યક્તિને અસર કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય ત્યારે ધમનીઓમાંથી લોહીનો પ્રવાહ સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા અને સારવાર કરવાની રીતો છે. તે તમારી જીવનશૈલીથી શરૂ થાય છે. નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે અને તણાવનું સ્તર ઓછું રહેશે. વધુમાં, ધ્યાન, યોગ અને જર્નલિંગ જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન અને બ્લડ પ્રેશર
હાઇડ્રેટેડ રાખવું અગત્યનું છે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય, ત્યારે હૃદયે વધુ બળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને સમગ્ર શરીરમાં રક્તનું વિતરણ કરવા માટે સખત પંપ કરવું જોઈએ. લોહીને પેશીઓ અને અવયવો સુધી પહોંચવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. ડિહાઇડ્રેશનના પરિણામે લોહીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે જેના કારણે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે.3
પાણી અને હૃદય આરોગ્ય
વિટામિન્સ અને ખનિજો જેમ કે કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. બાંગ્લાદેશમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારા પાણીમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ઉમેરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પાણી દ્વારા આ ખનિજોનો વપરાશ કરીને, શરીર તેમને વધુ સરળતાથી શોષી શકે છે.
ભલામણ કરેલ પાણીનું સેવન
સામાન્ય રીતે, દિવસમાં આઠ 8-ઔંસ કપ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ફળો અને શાકભાજી જેવા કેટલાક ખોરાકમાં પણ પાણી હોય છે. વધુ ચોક્કસ માર્ગદર્શિકાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:5
સ્ત્રીઓ માટે: આશરે 11 કપ (2.7 લિટર અથવા લગભગ 91 ઔંસ) દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન (આમાં પાણી હોય તેવા તમામ પીણાં અને ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે).
પુરુષો માટે: આશરે 15.5 કપ (3.7 લિટર અથવા લગભગ 125 ઔંસ) કુલ દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન (જેમાં પાણી હોય તેવા તમામ પીણાં અને ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે).
