Highંચું બ્લડ પ્રેશર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 3 માંથી 1 પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે, ત્યારે ધમનીઓમાંથી લોહીનો પ્રવાહ સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા અને સારવાર કરવાની રીતો છે. તે તમારી જીવનશૈલીથી શરૂ થાય છે. નિયમિત કસરત કરવાથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને તાણનું સ્તર ઓછું રાખશે. આ ઉપરાંત, ધ્યાન, યોગ અને જર્નલિંગ જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન અને બ્લડ પ્રેશર
હાઇડ્રેટેડ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, ત્યારે હૃદયને વધુ બળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને આખા શરીરમાં લોહીનું વિતરણ કરવા માટે સખત પમ્પ કરવું જોઈએ. લોહીને પેશીઓ અને અવયવોમાં જવા માટે વધુ પ્રયત્નો લે છે. ડિહાઇડ્રેશનનું પરિણામ નીચા લોહીની માત્રામાં પરિણમે છે જેના કારણે હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર વધારો થાય છે .3
પાણી અને હૃદયની તંદુરસ્તી
વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. બાંગ્લાદેશમાં કરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારા પાણીમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ઉમેરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પાણી દ્વારા આ ખનિજોનું સેવન કરીને, શરીર તેમને વધુ સરળતાથી શોષી શકે છે.
સામાન્ય રીતે પાણીના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે
, દિવસમાં આઠ 8-ounce ંસ કપ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કેટલાક ખોરાક, જેમ કે ફળો અને શાકભાજીમાં પણ પાણી હોય છે. વધુ વિશિષ્ટ માર્ગદર્શિકામાં શામેલ છે: 5
સ્ત્રીઓ માટે: લગભગ 11 કપ (2.7 લિટર અથવા લગભગ 91 ounce ંસ) દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન (આમાં બધા પીણાં અને ખોરાક શામેલ છે જેમાં પાણી હોય છે).
પુરુષો માટે: આશરે 15.5 કપ (3.7 લિટર અથવા લગભગ 125 ounce ંસ) કુલ દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન (બધા પીણાં અને ખોરાક જેમાં પાણી હોય છે તે શામેલ છે).
