Nangato Ti presion ti dara apektaranna ti 1 iti kada 3 nga adulto idiay Estados Unidos. No nangato ti presion ti dara ti maysa a tao, nangatngato ti panagayus ti dara kadagiti arteria ngem iti gagangay. Adda dagiti wagas a manglapped ken mangagas iti nangato a presion ti dara. Mangrugi dayta iti estilo ti panagbiagmo. Ti regular a panagehersisio ti mangpatalinaed a nasalun-at ti pusom ken nababa ti lebel ti stress-mo. Mainayon pay, dagiti aktibidad ti mindfulness a kas iti panagmennamenna, yoga, ken journaling ket makatulong a mangkissay iti stress.
Dehydration ken blood pressure
napateg nga agtalinaed a hydrated.No ti bagi ket na-dehydrate, masapul nga usaren ti puso ti ad-adu a puersa ken ad-adda a mangbomba tapno maiwaras ti dara iti intero a bagi. Kasapulan ti ad-adu a panagregget tapno makadanon ti dara kadagiti tisyu ken organo. Ti dehydration ket agresulta iti nababbaba a blood volume a pakaigapuan ti panagngato ti panagpitik ti puso ken presion ti dara.3.
a salun-at ti puso ken salun-at ti puso a kas iti calcium ken magnesium ket mangkissay iti presion ti dara.
Pagaammo a dagiti bitamina ken mineral Natakuatan ti maysa a panagadal a naaramid idiay Bangladesh a ti pananginayon iti calcium ken magnesium iti danummo ket makatulong iti panangpababa iti presion ti dara. Babaen ti pananginumda kadagitoy a mineral babaen ti danum, nalaklaka a maagsep ti bagi dagitoy.
Mairekomendar a water intake
iti pangkaaduan, mairekomendar nga uminum iti walo nga 8-onsa a tasa ti danum iti inaldaw. Napateg a laglagipen a dadduma a taraon, kas kadagiti prutas ken nateng, ket addaan met iti danum. Dagiti ad-adu nga espesipiko a pagannurotan ket mairaman ti:5
para kadagiti babbai: agarup a 11 a tasa (2.7 a litro wenno agarup a 91 nga onsa) nga inaldaw a panaginum iti pluido (maraman ditoy amin nga inumen ken taraon nga addaan iti danum).
Para kadagiti lallaki: agarup 15.5 a tasa (3.7 a litro wenno agarup 125 nga onsa) ti dagup nga inaldaw a pluido a mainum (agraman amin nga inumen ken taraon nga addaan iti danum).
