Hög blodtrycket påverkar 1 av 3 vuxna i USA.När en person har högt blodtryck är blodflödet genom artärerna högre än normalt.Det finns sätt att förebygga och behandla högt blodtryck.Det börjar med din livsstil.Att träna regelbundet kommer att hålla ditt hjärta friskt och stressnivåerna låga.Dessutom kan mindfulnessaktiviteter som meditation, yoga och journalföring hjälpa till att minska stress.
Uttorkning och blodtryck
Det är viktigt att hålla sig hydrerad. När kroppen är uttorkad måste hjärtat använda mer kraft och pumpa hårdare för att fördela blodet i hela kroppen.Det krävs mer ansträngning för blodet att komma till vävnaderna och organen.Uttorkning resulterar i en lägre blodvolym vilket gör att hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar.3
Vatten och hjärthälsa
Vitaminer och mineraler som kalcium och magnesium är kända för att sänka blodtrycket.En studie utförd i Bangladesh fann att tillsats av kalcium och magnesium till ditt vatten kan hjälpa till att sänka blodtrycket.Genom att konsumera dessa mineraler genom vatten kan kroppen lättare ta upp dem.
Rekommenderat vattenintag
I allmänhet rekommenderas det att dricka åtta 8-ounce koppar vatten om dagen.Det är viktigt att notera att vissa livsmedel, som frukt och grönsaker, också innehåller vatten.Mer specifika riktlinjer inkluderar:5
För kvinnor: Cirka 11 koppar (2,7 liter eller cirka 91 ounces) dagligt vätskeintag (detta inkluderar alla drycker och livsmedel som innehåller vatten).
För män: Cirka 15,5 koppar (3,7 liter eller cirka 125 ounces) totalt dagligt vätskeintag (inkluderar alla drycker och livsmedel som innehåller vatten).
