Ψηλά Η αρτηριακή πίεση επηρεάζει 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν ένα άτομο έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, η ροή του αίματος μέσω των αρτηριών είναι υψηλότερη από το κανονικό. Υπάρχουν τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ξεκινά με τον τρόπο ζωής σας. Η τακτική άσκηση θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή και τα επίπεδα στρες χαμηλά. Επιπλέον, οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το ημερολόγιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Αφυδάτωση και αρτηριακή πίεση
Είναι σημαντικό να διατηρείται ενυδατωμένο. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη δύναμη και να αντλεί σκληρότερα για να διανείμει το αίμα σε όλο το σώμα. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να φτάσει το αίμα στους ιστούς και τα όργανα. Η αφυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερο όγκο αίματος που προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.3
Νερό και υγεία της καρδιάς
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Μπαγκλαντές διαπίστωσε ότι η προσθήκη ασβεστίου και μαγνησίου στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώνοντας αυτά τα μέταλλα μέσω του νερού, το σώμα μπορεί να τα απορροφήσει πιο εύκολα.
Συνιστώμενη πρόσληψη νερού
Γενικά, συνιστάται να πίνετε οκτώ φλιτζάνια 8 ουγγιών νερό την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν επίσης νερό. Πιο συγκεκριμένες οδηγίες περιλαμβάνουν: 5
Για γυναίκες: Περίπου 11 φλιτζάνια (2,7 λίτρα ή περίπου 91 ουγγιές) ημερήσια πρόσληψη υγρών (αυτό περιλαμβάνει όλα τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό).
Για άνδρες: Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα ή περίπου 125 ουγγιές) συνολική ημερήσια πρόσληψη υγρών (περιλαμβάνει όλα τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό).
