Ψηλά Η αρτηριακή πίεση επηρεάζει 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν ένα άτομο έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, η ροή αίματος μέσω των αρτηριών είναι υψηλότερη από την κανονική. Υπάρχουν τρόποι πρόληψης και θεραπείας υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ξεκινά με τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση τακτικά θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή και επίπεδα στρες χαμηλά. Επιπλέον, οι δραστηριότητες ευαισθητοποίησης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η δημοσιογραφία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
Η αφυδάτωση και η αρτηριακή πίεση
είναι σημαντικό να διατηρηθεί ενυδατωμένος. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη δύναμη και να αντλήσει σκληρότερη για να διανείμει αίμα σε όλο το σώμα. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να φτάσει το αίμα στους ιστούς και τα όργανα. Η αφυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα τον χαμηλότερο όγκο αίματος που προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.3
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα της υγείας του νερού και της καρδιάς
όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Μπαγκλαντές διαπίστωσε ότι η προσθήκη ασβεστίου και μαγνησίου στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώνοντας αυτά τα ορυκτά μέσω του νερού, το σώμα μπορεί να τα απορροφήσει πιο εύκολα.
Συνιστώμενη πρόσληψη νερού
γενικά, συνιστάται να πίνετε οκτώ φλιτζάνια νερού 8 ουγκιών την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν επίσης νερό. Οι πιο συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές περιλαμβάνουν: 5
για τις γυναίκες: περίπου 11 φλιτζάνια (2,7 λίτρα ή περίπου 91 ουγγιές) Ημερήσια πρόσληψη υγρών (αυτό περιλαμβάνει όλα τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό).
Για τους άνδρες: Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα ή περίπου 125 ουγκιές) Συνολική ημερήσια πρόσληψη υγρού (περιλαμβάνει όλα τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό).
