Høy blodtrykket påvirker 1 av 3 voksne i USA.Når en person har høyt blodtrykk, er blodstrømmen gjennom arteriene høyere enn normalt.Det finnes måter å forebygge og behandle høyt blodtrykk på.Det starter med livsstilen din.Å trene regelmessig vil holde hjertet sunt og stressnivået lavt.I tillegg kan mindfulness-aktiviteter som meditasjon, yoga og journalføring bidra til å redusere stress.
Dehydrering og blodtrykk
Det er viktig å holde seg hydrert. Når kroppen er dehydrert, må hjertet bruke mer kraft og pumpe hardere for å fordele blodet i hele kroppen.Det krever mer innsats for blodet å komme til vev og organer.Dehydrering resulterer i et lavere blodvolum som gjør at hjertefrekvensen og blodtrykket øker.3
Vann og hjertehelse
Vitaminer og mineraler som kalsium og magnesium er kjent for å redusere blodtrykket.En studie utført i Bangladesh fant at tilsetning av kalsium og magnesium til vannet ditt kan bidra til å senke blodtrykket.Ved å konsumere disse mineralene gjennom vann, kan kroppen lettere absorbere dem.
Anbefalt vanninntak
Generelt anbefales det å drikke åtte 8-ounce kopper vann om dagen.Det er viktig å merke seg at noen matvarer, som frukt og grønnsaker, også inneholder vann.Mer spesifikke retningslinjer inkluderer:5
For kvinner: Omtrent 11 kopper (2,7 liter eller ca. 91 gram) daglig væskeinntak (dette inkluderer alle drikker og matvarer som inneholder vann).
For menn: Omtrent 15,5 kopper (3,7 liter eller ca. 125 gram) totalt daglig væskeinntak (inkluderer alle drikkevarer og matvarer som inneholder vann).
