Høy blodtrykket påvirker 1 av 3 voksne i USA. Når en person har høyt blodtrykk, er blodstrømmen gjennom arteriene høyere enn normalt. Det finnes måter å forebygge og behandle høyt blodtrykk på. Det starter med livsstilen din. Å trene regelmessig vil holde hjertet sunt og stressnivået lavt. I tillegg kan mindfulness-aktiviteter som meditasjon, yoga og journalføring bidra til å redusere stress.
Dehydrering og blodtrykk
Det er viktig å holde seg hydrert. Når kroppen er dehydrert, må hjertet bruke mer kraft og pumpe hardere for å fordele blodet gjennom hele kroppen. Det krever mer innsats for blodet å komme til vev og organer. Dehydrering resulterer i et lavere blodvolum som gjør at hjertefrekvensen og blodtrykket øker.3
Vann og hjertehelse
Vitaminer og mineraler som kalsium og magnesium er kjent for å redusere blodtrykket. En studie utført i Bangladesh fant at tilsetning av kalsium og magnesium til vannet ditt kan bidra til å senke blodtrykket. Ved å konsumere disse mineralene gjennom vann, kan kroppen lettere absorbere dem.
Anbefalt vanninntak
Generelt anbefales det å drikke åtte 8-ounce kopper vann om dagen. Det er viktig å merke seg at noen matvarer, som frukt og grønnsaker, også inneholder vann. Mer spesifikke retningslinjer inkluderer:5
For kvinner: Omtrent 11 kopper (2,7 liter eller ca. 91 gram) daglig væskeinntak (dette inkluderer alle drikker og matvarer som inneholder vann).
For menn: Omtrent 15,5 kopper (3,7 liter eller ca. 125 gram) totalt daglig væskeinntak (inkluderer alle drikkevarer og matvarer som inneholder vann).
