Tinggi Tekanan darah mempengaruhi 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat. Ketika seseorang memiliki tekanan darah tinggi, aliran darah melalui arteri lebih tinggi dari biasanya. Ada cara untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Dimulai dengan gaya hidup Anda. Berolahraga secara teratur akan menjaga jantung Anda tetap sehat dan tingkat stres rendah. Selain itu, kegiatan mindfulness seperti meditasi, yoga, dan jurnal dapat membantu mengurangi stres.
Dehidrasi dan tekanan darah
Penting untuk tetap terhidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus menggunakan lebih banyak kekuatan dan memompa lebih keras untuk mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dibutuhkan lebih banyak upaya bagi darah untuk sampai ke jaringan dan organ. Dehidrasi menghasilkan volume darah yang lebih rendah yang menyebabkan detak jantung dan tekanan darah meningkat.3
Vitamin dan mineral kesehatan air dan jantung
seperti kalsium dan magnesium diketahui mengurangi tekanan darah. Satu studi yang dilakukan di Bangladesh menemukan bahwa menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan mengkonsumsi mineral ini melalui air, tubuh dapat menyerapnya lebih mudah.
Asupan air yang direkomendasikan
secara umum, disarankan untuk minum delapan gelas air 8 ons sehari. Penting untuk dicatat bahwa beberapa makanan, seperti buah -buahan dan sayuran, juga mengandung air. Pedoman yang lebih spesifik meliputi: 5
untuk wanita: Sekitar 11 gelas (2,7 liter atau sekitar 91 ons) asupan cairan harian (ini termasuk semua minuman dan makanan yang mengandung air).
Untuk pria: Sekitar 15,5 gelas (3,7 liter atau sekitar 125 ons) total asupan cairan harian (termasuk semua minuman dan makanan yang mengandung air).
