Tinggi tekanan darah mempengaruhi 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat. Ketika seseorang memiliki tekanan darah tinggi, aliran darah melalui arteri lebih tinggi dari biasanya. Ada cara untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Ini dimulai dengan gaya hidup Anda. Berolahraga secara teratur akan menjaga kesehatan jantung dan tingkat stres tetap rendah. Selain itu, aktivitas mindfulness seperti meditasi, yoga, dan journaling dapat membantu mengurangi stres.
Dehidrasi dan Tekanan Darah
Penting untuk tetap terhidrasi. Saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus menggunakan tenaga lebih besar dan memompa lebih keras untuk mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dibutuhkan lebih banyak upaya agar darah sampai ke jaringan dan organ. Dehidrasi mengakibatkan volume darah menjadi lebih rendah yang menyebabkan detak jantung dan tekanan darah meningkat.3
Air dan Kesehatan Jantung
Vitamin dan mineral seperti kalsium dan magnesium diketahui dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian yang dilakukan di Bangladesh menemukan bahwa menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan mengonsumsi mineral tersebut melalui air, tubuh dapat lebih mudah menyerapnya.
Asupan Air yang Direkomendasikan
Secara umum, dianjurkan untuk minum delapan gelas air berukuran 8 ons sehari. Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, juga mengandung air. Pedoman yang lebih spesifik meliputi:5
Untuk wanita: Sekitar 11 cangkir (2,7 liter atau sekitar 91 ons) asupan cairan setiap hari (ini mencakup semua minuman dan makanan yang mengandung air).
Untuk pria: Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter atau sekitar 125 ons) total asupan cairan harian (termasuk semua minuman dan makanan yang mengandung air).
