ඉහළ රුධිර පීඩනය එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 3 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට බලපායි. පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට, ධමනි හරහා රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යයට වඩා වැඩි ය. අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට හා ප්රතිකාර කිරීමට ක්රම තිබේ. එය ඔබේ ජීවන රටාවෙන් ආරම්භ වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න හා ආතති මට්ටම් අඩු මට්ටමක තබා ගනී. මීට අමතරව, භාවනා කිරීම, යෝගා සහ ජර්නලින් වැනි සිහිවකම ක්රියාකාරකම් ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
විජලනය හා රුධිර පීඩනය
සජලීය ලෙස තබා ගැනීම වැදගත් ය. ශරීරය විජලනය වූ විට, හදවත වැඩි බලයක් සහ ශරීරය පුරා රුධිරය බෙදා හැරීමට වඩා තදින් භාවිතා කළ යුතුය. පටක හා අවයව වලට රුධිරය ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. විජලනය ප්රති results ලය වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වන රුධිර පරිමාවකට හේතු වේ .3
ජලය සහ හෘද සෞඛ්ය සහ ඛනිජ ලවණ.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි බංග්ලාදේශයේ සිදු කරන ලද එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔබේ ජලයට කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් එකතු කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම ඛනිජ ජලය හරහා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට ඒවා වඩාත් පහසුවෙන් උකහා ගත හැකිය.
නිර්දේශිත ජලය
පොදුවේ ගත් කල, දිනකට අවුන්ස 8 8 ක ජල කෝප්ප අටක් පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. පලතුරු හා එළවළු වැනි සමහර ආහාරවල ජලය අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වඩාත් නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ අතරට:
කාන්තාවන් සඳහා 5: ආසන්න වශයෙන් කෝප්ප 11 ක් (ලීටර් මිලියන 2.7 ක් හෝ අවුන්ස 91 ක්) දෛනික තරල ප්රමාණය (මෙයට ජලය අඩංගු සියලුම බීම සහ ආහාර ඇතුළත් වේ).
පිරිමින් සඳහා: ආසන්න වශයෙන් කෝප්ප 15.5 ක් (ලීටර් 3.7 ක් හෝ අවුන්ස 125 ක් පමණ) මුළු දෛනික තරල ප්රමාණය (ජලය අඩංගු සියලු බීම සහ ආහාර ඇතුළත් වේ).
