ඉහළ රුධිර පීඩනය එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 3 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට බලපායි. පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට, ධමනි හරහා රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ. එය ඔබේ ජීවන රටාවෙන් ආරම්භ වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර ආතතිය අඩු කරයි. මීට අමතරව, භාවනාව, යෝග සහ ජර්නල කිරීම වැනි සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ක්රියාකාරකම් ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
විජලනය සහ රුධිර පීඩනය
සජලනය තබා ගැනීම වැදගත් වේ.ශරීරය විජලනය වූ විට, හදවත ශරීරය පුරා රුධිරය බෙදා හැරීම සඳහා වැඩි බලයක් යෙදවිය යුතු අතර දැඩි ලෙස පොම්ප කළ යුතුය. පටක සහ අවයව වලට රුධිරය ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. විජලනය හේතුවෙන් රුධිර පරිමාව අඩු වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.3
ජලය සහ හෘද සෞඛ්යය
විටමින් සහ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි. බංග්ලාදේශයේ සිදු කරන ලද එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔබේ ජලයට කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් එකතු කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම ඛනිජ ජලය හරහා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
නිර්දේශිත ජල පරිභෝජනය
සාමාන්යයෙන්, දිනකට වතුර අවුන්ස 8 කෝප්ප අටක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පලතුරු සහ එළවළු වැනි සමහර ආහාරවල ජලය ද අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වඩාත් නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් වේ: 5
කාන්තාවන් සඳහා: දළ වශයෙන් කෝප්ප 11 ක් (ලීටර් 2.7 ක් හෝ අවුන්ස 91 ක් පමණ) දෛනික තරල පරිභෝජනය (මෙයට ජලය අඩංගු සියලුම පාන වර්ග සහ ආහාර ඇතුළත් වේ).
පිරිමින් සඳහා: දළ වශයෙන් කෝප්ප 15.5 (ලීටර් 3.7 හෝ අවුන්ස 125 ක් පමණ) මුළු දෛනික තරල පරිභෝජනය (ජලය අඩංගු සියලුම පාන වර්ග සහ ආහාර ඇතුළත් වේ).
