높은 혈압은 미국 성인 3명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 혈압이 높으면 동맥을 통과하는 혈류량이 정상보다 높습니다. 고혈압을 예방하고 치료하는 방법이 있습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일에서 시작됩니다. 규칙적으로 운동하면 심장을 건강하게 유지하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 명상, 요가, 일기 쓰기 등의 마음챙김 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수 및 혈압 수분을
유지하는 것이 중요합니다. 신체가 탈수되면 심장은 혈액을 몸 전체에 분배하기 위해 더 많은 힘을 사용하고 더 세게 펌프질해야 합니다. 혈액이 조직과 기관에 도달하려면 더 많은 노력이 필요합니다. 탈수는 혈액량을 감소시켜 심박수와 혈압을 증가시킵니다.3
물과 심장 건강
비타민과 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 방글라데시에서 수행된 한 연구에 따르면 물에 칼슘과 마그네슘을 첨가하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 미네랄을 물을 통해 섭취하면 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.
권장 수분 섭취량
일반적으로 하루에 8온스 컵의 물을 8잔 마시는 것이 좋습니다. 과일이나 야채와 같은 일부 음식에도 물이 포함되어 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 보다 구체적인 지침은 다음과 같습니다.5
여성의 경우: 일일 수분 섭취량은 약 11컵(2.7리터 또는 약 91온스)입니다(여기에는 물이 포함된 모든 음료와 음식이 포함됩니다).
남성의 경우: 일일 총 수분 섭취량은 약 15.5컵(3.7리터 또는 약 125온스)입니다(물이 포함된 모든 음료 및 식품 포함).
