Высокий Артериальное давление затрагивает каждого третьего взрослого в Соединенных Штатах. Когда у человека высокое кровяное давление, кровоток по артериям выше обычного. Существуют способы профилактики и лечения высокого кровяного давления. Все начинается с вашего образа жизни. Регулярные физические упражнения сохранят здоровье вашего сердца и снизят уровень стресса. Кроме того, занятия осознанностью, такие как медитация, йога и ведение дневника, могут помочь снизить стресс.
Обезвоживание и кровяное давление
Важно поддерживать гидратацию. Когда организм обезвожен, сердцу приходится прилагать больше усилий и сильнее перекачивать кровь, чтобы распределить кровь по всему телу. Крови требуется больше усилий, чтобы добраться до тканей и органов. Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.3
Вода и здоровье сердца
Известно, что витамины и минералы, такие как кальций и магний, снижают кровяное давление. Одно исследование, проведенное в Бангладеш, показало, что добавление кальция и магния в воду может помочь снизить кровяное давление. Потребляя эти минералы с водой, организм может легче их усваивать.
Рекомендуемое потребление воды.
Обычно рекомендуется выпивать восемь чашек воды по 8 унций в день. Важно отметить, что некоторые продукты, например фрукты и овощи, также содержат воду. Более конкретные рекомендации включают в себя:5
Для женщин: Приблизительно 11 чашек (2,7 литра или около 91 унции) ежедневного потребления жидкости (сюда входят все напитки и продукты, содержащие воду).
Для мужчин: примерно 15,5 чашек (3,7 литра или около 125 унций) общего ежедневного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).
