Avo Ny tosidra dia misy fiantraikany amin'ny 1 amin'ny olon-dehibe 3 any Etazonia. Rehefa manana tosidra ny olona iray, ny fikorianan-dra amin'ny aretin-drà dia avo kokoa noho ny mahazatra. Misy fomba hisorohana sy hitondrana tosidra. Manomboka amin'ny fomba fiainanao. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hitazona ny fonao salama sy ny fihenan'ny saina. Ankoatr'izay, ny hetsika mahatadidy toy ny misaintsaina, yoga ary ny asa fanaovan-javatra dia afaka mampihena ny adin-tsaina.
Ny fanorenam-bava sy ny tosidra
dia zava-dehibe ny hitazomana ny hydrated.Aoka ny vatana, ny fo dia tsy maintsy mampiasa hery bebe kokoa ary henjana kokoa ny hizara rà mandritra ny vatana. Mila ezaka bebe kokoa ny ra mankany amin'ny tavy sy ny taova. Ny dehydration dia miteraka fihenan-drà ambany kokoa izay mahatonga ny fientanentam-po sy ny tosidra mba hitombo.3.3
Ny vitamina sy ny mineraly momba ny fahasalamana
sy ny mineraly toy ny kalsioma sy ny magnesium dia fantatra fa mampihena ny tosidra. Ny fandinihana iray natao tany Bangladesh dia nahita fa ny fampidirana an'i Kalama sy ny magnesium amin'ny ranonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Amin'ny fandaniam-bokatra ao anaty rano, ny vatana dia afaka manintona azy ireo mora kokoa.
Ny fihinanana rano
ao amin'ny ankapobeny dia natolotry ny hisotro rano valo miisa 8-grama isan'andro. Zava-dehibe ny manamarika fa ny sakafo sasany, toy ny voankazo sy legioma, dia misy rano ihany koa. Ny torolàlana manokana kokoa dia misy: 5
ho an'ny vehivavy: eo amin'ny 11 kaopy eo amin'ny 11 kaopy (2.7 litatra na manodidina ny 91 grama) ny tsiranoka isan'andro
Ho an'ny lehilahy: Manodidina ny 15,5 kaopy (3.7 litatra na manodidina ny 125 grama) ny fihenan'ny tsiranoka isan'andro (ahitana ny zava-pisotro sy ny sakafo izay misy rano).
