Avo Ny tosidra dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe 1 amin'ny 3 any Etazonia. Rehefa miakatra tosidra ny olona iray dia ambony noho ny mahazatra ny rà mandeha amin’ny lalan-drà. Misy fomba hisorohana sy hitsaboana ny tosidra ambony. Manomboka amin’ny fomba fiainanao izany. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hahatonga ny fonao ho salama ary hampihena ny haavon'ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny hetsika fahatsiarovan-tena toy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fanaovana diary dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Ny tsy fahampian-drano sy ny tosi-drà
Zava-dehibe ny tsy fahampian-drano.Rehefa tsy misy rano ny vatana dia tsy maintsy mampiasa hery bebe kokoa ny fo ary mipoitra mafy kokoa mba hizarana ny ra manerana ny vatana. Mitaky ezaka bebe kokoa ny ra vao tonga any amin'ny tavy sy taova. Ny tsy fahampian-drano dia miteraka fihenan-dra izay mampitombo ny tahan'ny fo sy ny tosidra.3
Ny rano sy ny fahasalaman'ny fo
Ny vitamina sy mineraly toy ny calcium sy magnesium dia fantatra fa mampihena ny tosidra. Ny fandinihana iray natao tany Bangladesh dia nahatsikaritra fa ny fampidirana calcium sy magnesium amin'ny ranonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Amin'ny fihinanana ireny mineraly ireny amin'ny alalan'ny rano, ny vatana dia afaka mandray azy mora kokoa.
Fisotroan-drano atolotra
Amin'ny ankapobeny dia asaina misotro rano 8 kaopy valo isan'andro. Zava-dehibe ny manamarika fa misy rano ihany koa ny sakafo sasany, toy ny voankazo sy legioma. Ny torolalana manokana kokoa dia ahitana:5
Ho an'ny vehivavy: Manodidina ny 11 kaopy (2,7 litatra na 91 ounces eo ho eo) isan'andro (izany dia ahitana ny zava-pisotro sy sakafo rehetra misy rano).
Ho an’ny lehilahy: Manodidina ny 15,5 kaopy (3,7 litatra na 125 ounces eo ho eo) ny totalin’ny rano fisotro isan’andro (anisan’izany ny zava-pisotro sy sakafo rehetra misy rano).
