ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 3-ൽ 1 പേരെയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ധമനികളിലൂടെയുള്ള രക്തപ്രവാഹം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും വഴികളുണ്ട്.ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.കൂടാതെ, ധ്യാനം, യോഗ, ജേണലിംഗ് തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിർജ്ജലീകരണവും രക്തസമ്മർദ്ദവും
ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം വിതരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും വേണം.ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തം എത്താൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.നിർജ്ജലീകരണം മൂലം രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.3
ജലവും ഹൃദയാരോഗ്യവും
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അറിയപ്പെടുന്നു.നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ചേർക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ബംഗ്ലാദേശിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.ഈ ധാതുക്കൾ വെള്ളത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് അവയെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജല ഉപഭോഗം
പൊതുവേ, ഒരു ദിവസം എട്ട് 8-ഔൺസ് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.കൂടുതൽ വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:5
സ്ത്രീകൾക്ക്: ഏകദേശം 11 കപ്പ് (2.7 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 91 ഔൺസ്) പ്രതിദിനം ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് (ഇതിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു).
പുരുഷന്മാർക്ക്: ഏകദേശം 15.5 കപ്പ് (3.7 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 125 ഔൺസ്) മൊത്തം ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗം (വെള്ളം അടങ്ങിയ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു).
