ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 1 നെ ബാധിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 3 മുതിർന്നവരിൽ 1 ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളപ്പോൾ ധമനികളിലൂടെ രക്തയോട്ടം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും വഴികളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും സമ്മർദ്ദമുള്ളതുമായ അളവ് കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മനോബലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിർജ്ജലീകരണം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ
ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം വിതരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുകയും പമ്പ് ചെയ്യുകയും വേണം. രക്തത്തിന് ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും പ്രവേശിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നു. ഡെഹൈഡ്നേഷൻ ഒരു രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു .3
ജലവും ഹൃദയ ആരോഗ്യവും
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ബംഗ്ലാദേശിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഈ ധാതുക്കൾ വെള്ളത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ കഴിക്കുന്നത്
പൊതുവേ, ഒരു ദിവസം എട്ട് 8 oun ൺസ് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്: 5
സ്ത്രീകൾക്കുള്ളത്: ഏകദേശം 11 കപ്പ് (2.7 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 91 oun ൺസ്) ദൈനംദിന ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഇതിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു).
പുരുഷന്മാർക്ക്: ഏകദേശം 15.5 കപ്പ് (3.7 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 125 oun ൺസ്) മൊത്തം ദൈനംദിന ദ്രാവകത്തിന്റെ എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്നു (വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു).
