Mataas Ang presyon ng dugo ay nakakaapekto sa 1 sa 3 matatanda sa Estados Unidos. Kapag ang isang tao ay may mataas na presyon ng dugo, ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya ay mas mataas kaysa sa normal. Mayroong mga paraan upang maiwasan at gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Nagsisimula ito sa iyong pamumuhay. Ang regular na pag -eehersisyo ay panatilihing malusog ang iyong puso at mababa ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad sa pag -iisip tulad ng pagmumuni -muni, yoga, at journal ay makakatulong na mabawasan ang stress.
Pag -aalis ng tubig at presyon ng dugo
mahalaga na panatilihing hydrated.Kapag ang katawan ay nalulunod, ang puso ay dapat gumamit ng higit na lakas at magpahitit na mas mahirap na ipamahagi ang dugo sa buong katawan. Kailangan ng mas maraming pagsisikap para sa dugo na makarating sa mga tisyu at organo. Ang pag -aalis ng tubig ay nagreresulta sa isang mas mababang dami ng dugo na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo.3
Ang mga bitamina sa kalusugan ng tubig at puso
at mineral tulad ng calcium at magnesium ay kilala upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang isang pag -aaral na isinagawa sa Bangladesh ay natagpuan na ang pagdaragdag ng calcium at magnesium sa iyong tubig ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pag -ubos ng mga mineral na ito sa pamamagitan ng tubig, ang katawan ay mas madaling sumipsip sa kanila.
Inirerekumenda ang paggamit ng tubig
sa pangkalahatan, inirerekumenda na uminom ng walong 8-onsa na tasa ng tubig sa isang araw. Mahalagang tandaan na ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay naglalaman din ng tubig. Ang mas tiyak na mga alituntunin ay kinabibilangan ng: 5
para sa mga kababaihan: humigit -kumulang na 11 tasa (2.7 litro o tungkol sa 91 ounces) araw -araw na paggamit ng likido (kasama dito ang lahat ng mga inumin at pagkain na naglalaman ng tubig).
Para sa mga kalalakihan: humigit -kumulang na 15.5 tasa (3.7 litro o tungkol sa 125 ounces) kabuuang pang -araw -araw na paggamit ng likido (kasama ang lahat ng inumin at pagkain na naglalaman ng tubig).
