उच्च रगतदाबाचो परिणाम जाता. अमेरिकेंतल्या दर ३ प्रौढांतल्या १ मनशाक मनशाक रगतदाब चड आसतना धमनींतल्यान रगत वचपाचो प्रवाह सामान्यापरस चड आसता. उच्च रक्तदाब आडावपाचे आनी ताचेर उपचार करपाचे मार्ग आसात. तुमच्या जिणे पद्दती पासून सुरू जाता. नेमान व्यायाम केल्यार काळीज निरोगी उरतली आनी ताण उणी उरतली. ते भायर ध्यान, योग, जर्नलिंग अशे माइंडफुलनेस कार्यावळी ताण उणो करपाक मदत करूंक शकतात.
निर्जलीकरण आनी रगतदाब
हायड्रेटेड दवरप म्हत्वाचें.कुडींत निर्जलीकरण जातकच काळजान चड बळगें वापरचें पडटा आनी पुराय कुडींत रगत वांटपाखातीर चड खर पंप करचो पडटा. रगत ऊतकांक आनी अवयवांक पावपाक चड यत्न करचे पडटात. निर्जलीकरणाक लागून रगताचें प्रमाण उणें जाता जाका लागून काळजाचो धक्को आनी रगतदाब वाडटा.3
उदक आनी काळजाची भलायकी
कॅल्शियम आनी मॅग्नेशियम हीं जीवनसत्वां आनी खनिजां रगतदाब उणो करतात अशें वळखतात. बांगलादेशांत केल्ल्या एका अभ्यासांत तुमच्या उदकांत कॅल्शियम आनी मॅग्नेशियम घालून रगतदाब उणो करपाक मदत जाता अशें दिसून आयलां. उदकांतल्यान हीं खनिजां सेवन केल्यार कुडीक तीं चड सोंपेंपणान शोशून घेवंक मेळटात.
उदकाची शिफारस केल्ली
सादारणपणान दिसाक आठ 8 औंसांचे कप उदक पियेवपाची शिफारस करतात. फळां आनी भाजीपालो सारकिल्या कांय खाणां-जेवणांतय उदक आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. चड विशिश्ट मार्गदर्शक तत्वां अशीं आसात:5
बायलां खातीर: दर दिसा सुमार 11 कप (2.7 लिटर वा सुमार 91 औंस) द्रव पदार्थ घेवप (हातूंत उदक आशिल्ल्या सगळ्या पेयां आनी खाणांचो आस्पाव जाता).
दादल्यांखातीर: सुमार १५.५ कप (३.७ लिटर वा सुमार १२५ औंस) दर दिसा वट्ट द्रव पदार्थ घेवप (उदक आशिल्ल्या सगळ्या पेयां आनी खाणांचो आस्पाव).
