Vysoký krevní tlak postihuje 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech. Když má člověk vysoký krevní tlak, průtok krve tepnami je vyšší než normálně. Existují způsoby prevence a léčby vysokého krevního tlaku. Začíná to vaším životním stylem. Pravidelné cvičení udrží vaše srdce zdravé a hladinu stresu na nízké úrovni. Kromě toho mohou aktivity všímavosti, jako je meditace, jóga a psaní deníku, pomoci snížit stres.
Dehydratace a krevní tlak
Je důležité udržovat hydrataci. Když je tělo dehydratované, srdce musí vynaložit větší sílu a pumpovat tvrději, aby distribuovalo krev do celého těla. Než se krev dostane do tkání a orgánů, vyžaduje to větší úsilí. Dehydratace má za následek nižší objem krve, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku.3
Voda a zdraví srdce
O vitamínech a minerálech, jako je vápník a hořčík, je známo, že snižují krevní tlak. Jedna studie provedená v Bangladéši zjistila, že přidání vápníku a hořčíku do vody může pomoci snížit krevní tlak. Konzumací těchto minerálů prostřednictvím vody je tělo může snadněji vstřebat.
Doporučený příjem vody
Obecně se doporučuje vypít osm 8 uncových šálků vody denně. Je důležité si uvědomit, že některé potraviny, jako je ovoce a zelenina, také obsahují vodu. Konkrétnější pokyny zahrnují:5
Pro ženy: Přibližně 11 šálků (2,7 litru nebo asi 91 uncí) denní příjem tekutin (to zahrnuje všechny nápoje a potraviny, které obsahují vodu).
Pro muže: Přibližně 15,5 šálků (3,7 litru nebo asi 125 uncí) celkový denní příjem tekutin (zahrnuje všechny nápoje a potraviny, které obsahují vodu).
