উচ্চ রক্তচাপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 3 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে। যখন একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তখন ধমনীতে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিৎসার উপায় রয়েছে। এটি আপনার জীবনধারা দিয়ে শুরু হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার হার্ট সুস্থ থাকবে এবং স্ট্রেস লেভেল কম থাকবে। এছাড়াও, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং জার্নালিংয়ের মতো মননশীলতা ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ডিহাইড্রেশন এবং রক্তচাপ
হাইড্রেটেড রাখা জরুরী৷ যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন হৃৎপিণ্ডকে অবশ্যই আরও শক্তি ব্যবহার করতে হবে এবং সারা শরীরে রক্ত বিতরণের জন্য আরও শক্ত পাম্প করতে হবে৷ রক্ত টিস্যু এবং অঙ্গে পৌঁছানোর জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে। ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্তের পরিমাণ কমে যায় যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।3
পানি এবং হার্টের স্বাস্থ্য
ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমাতে পরিচিত। বাংলাদেশে সম্পাদিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার পানিতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যোগ করলে তা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। জলের মাধ্যমে এই খনিজগুলি গ্রহণ করে, শরীর তাদের আরও সহজে শোষণ করতে পারে।
প্রস্তাবিত জল খাওয়া
সাধারণভাবে, দিনে আট 8-আউন্স কাপ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু খাবার যেমন ফল এবং শাকসবজিতেও জল থাকে। আরও নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে: 5
মহিলাদের জন্য: প্রায় 11 কাপ (2.7 লিটার বা প্রায় 91 আউন্স) দৈনিক তরল গ্রহণ (এর মধ্যে জল রয়েছে এমন সমস্ত পানীয় এবং খাবার অন্তর্ভুক্ত)।
পুরুষদের জন্য: প্রায় 15.5 কাপ (3.7 লিটার বা প্রায় 125 আউন্স) মোট দৈনিক তরল গ্রহণ (জল রয়েছে এমন সমস্ত পানীয় এবং খাবার অন্তর্ভুক্ত)।
