উচ্চ রক্তচাপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 3 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে। যখন কোনও ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ থাকে, ধমনীর মধ্য দিয়ে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার উপায় রয়েছে। এটি আপনার জীবনধারা দিয়ে শুরু হয়। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার হৃদয়কে সুস্থ এবং চাপের মাত্রা কম রাখবে। এছাড়াও, ধ্যান, যোগ এবং জার্নালিংয়ের মতো মাইন্ডফুলেন্স ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ডিহাইড্রেশন এবং রক্তচাপ
এটি হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ on যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন হৃদয়কে আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করতে হবে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত বিতরণ করতে আরও শক্ত পাম্প করতে হবে। টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্তের জন্য রক্তের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে। ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্তের পরিমাণ কম হয় যার ফলে হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় .3
জল এবং হার্টের স্বাস্থ্য
ভিটামিন এবং খনিজগুলি যেমন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ হ্রাস করতে পরিচিত। বাংলাদেশে সম্পাদিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার জলে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করা রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পানির মাধ্যমে এই খনিজগুলি গ্রহণ করে, শরীর আরও সহজে শোষণ করতে পারে।
প্রস্তাবিত জল গ্রহণের
সাধারণভাবে, এটি দিনে আট 8-আউন্স কাপ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ফল এবং শাকসব্জির মতো কিছু খাবারগুলিতেও জল রয়েছে। আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে:
মহিলাদের জন্য 5: প্রায় 11 কাপ (2.7 লিটার বা প্রায় 91 আউন্স) দৈনিক তরল গ্রহণ (এতে জলযুক্ত সমস্ত পানীয় এবং খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে)।
পুরুষদের জন্য: প্রায় 15.5 কাপ (3.7 লিটার বা প্রায় 125 আউন্স) মোট দৈনিক তরল গ্রহণ (জলযুক্ত সমস্ত পানীয় এবং খাবার অন্তর্ভুক্ত করে)।
