Высокі крывяны ціск закранае 1 з 3 дарослых у Злучаных Штатах. Калі ў чалавека высокі крывяны ціск, крывацёк па артэрыях перавышае норму. Ёсць спосабы прафілактыкі і лячэння высокага крывянага ціску. Гэта пачынаецца з вашага ладу жыцця. Рэгулярныя практыкаванні захаваюць ваша сэрца здаровым, а ўзровень стрэсу - нізкім. Акрамя таго, заняткі ўважлівасцю, такія як медытацыя, ёга і вядзенне дзённіка, могуць дапамагчы паменшыць стрэс.
Абязводжванне і артэрыяльны ціск
Важна падтрымліваць гідратацыю. Калі цела абязводжваецца, сэрца павінна выкарыстоўваць больш сілы і мацней перапампоўваць, каб размеркаваць кроў па ўсім целе. Патрабуецца больш намаганняў, каб кроў дабралася да тканін і органаў. Абязводжванне прыводзіць да зніжэння аб'ёму крыві, што прыводзіць да пачашчэння пульса і артэрыяльнага ціску
Вада і здароўе сэрца
Вядома, што вітаміны і мінералы, такія як кальцый і магній, зніжаюць крывяны ціск. Адно даследаванне, праведзенае ў Бангладэш, паказала, што даданне кальцыя і магнію ў ваду можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Спажываючы гэтыя мінералы праз ваду, арганізм можа засвойваць іх лягчэй.
Рэкамендуемае спажыванне вады
Увогуле, рэкамендуецца выпіваць восем кубкаў вады па 8 унцый у дзень. Важна адзначыць, што некаторыя прадукты, такія як садавіна і гародніна, таксама ўтрымліваюць ваду. Больш канкрэтныя рэкамендацыі ўключаюць у сябе:5
Для жанчын: прыкладна 11 кубкаў (2,7 літра або каля 91 унцыі) сутачнага спажывання вадкасці (гэта ўключае ў сябе ўсе напоі і прадукты, якія змяшчаюць ваду).
Для мужчын: прыкладна 15,5 кубкаў (3,7 літра або каля 125 унцый) агульнага сутачнага спажывання вадкасці (уключаючы ўсе напоі і прадукты, якія змяшчаюць ваду).
