అధిక రక్తపోటు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 3 మంది పెద్దలలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, ధమనుల ద్వారా రక్త ప్రవాహం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ జీవనశైలితో మొదలవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ధ్యానం, యోగా మరియు జర్నలింగ్ వంటి మైండ్ఫుల్నెస్ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డీహైడ్రేషన్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్
హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, గుండె మరింత శక్తిని ఉపయోగించాలి మరియు శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడానికి గట్టిగా పంప్ చేయాలి. రక్తం కణజాలం మరియు అవయవాలకు చేరుకోవడానికి ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. నిర్జలీకరణం ఫలితంగా రక్త పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, దీని వలన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది.3
నీరు మరియు గుండె ఆరోగ్యం
విటమిన్లు మరియు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. బంగ్లాదేశ్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మీ నీటిలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం జోడించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజాలను నీటి ద్వారా తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం వాటిని మరింత సులభంగా గ్రహించగలదు.
సిఫార్సు చేయబడిన నీటి తీసుకోవడం
సాధారణంగా, రోజుకు ఎనిమిది 8-ఔన్సుల కప్పుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు కూడా నీటిని కలిగి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. మరింత నిర్దిష్టమైన మార్గదర్శకాలు:5
మహిళలకు: దాదాపు 11 కప్పులు (2.7 లీటర్లు లేదా దాదాపు 91 ఔన్సులు) రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం (ఇందులో నీరు ఉన్న అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉంటాయి).
పురుషులకు: దాదాపు 15.5 కప్పులు (3.7 లీటర్లు లేదా దాదాపు 125 ఔన్సులు) మొత్తం రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం (నీటిని కలిగి ఉన్న అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి).
