అధిక రక్తపోటు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 3 పెద్దలలో 1 ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, ధమనుల ద్వారా రక్త ప్రవాహం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ జీవనశైలితో మొదలవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ధ్యానం, యోగా మరియు జర్నలింగ్ వంటి బుద్ధిపూర్వక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నిర్జలీకరణం మరియు రక్తపోటు
హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, గుండె మరింత శక్తిని ఉపయోగించాలి మరియు శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడానికి గట్టిగా పంప్ చేయాలి. కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు రక్తం రావడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. నిర్జలీకరణం తక్కువ రక్త పరిమాణానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది .3
నీరు మరియు గుండె ఆరోగ్య
విటమిన్లు మరియు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. బంగ్లాదేశ్‌లో చేసిన ఒక అధ్యయనం మీ నీటికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం జోడించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజాలను నీటి ద్వారా తినడం ద్వారా, శరీరం వాటిని మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది.
సిఫార్సు చేయబడిన నీరు తీసుకోవడం , రోజుకు ఎనిమిది 8-oun న్స్ కప్పుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు కూడా నీటిని కలిగి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. మరింత నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
మహిళలకు 5: సుమారు 11 కప్పులు (2.7 లీటర్లు లేదా సుమారు 91 oun న్సులు) రోజువారీ ద్రవ తీసుకోవడం (ఇందులో నీరు ఉన్న అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి).
పురుషుల కోసం: సుమారు 15.5 కప్పులు (3.7 లీటర్లు లేదా సుమారు 125 oun న్సులు) మొత్తం రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం (నీటిని కలిగి ఉన్న అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి).
