მაღალი არტერიული წნევა გავლენას ახდენს შეერთებულ შტატებში 3 მოზრდილებში 1. როდესაც ადამიანს აქვს მაღალი წნევა, არტერიების გავლით სისხლის ნაკადი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალური. არსებობს მაღალი წნევის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობის გზები. ეს იწყება თქვენი ცხოვრების წესით. რეგულარულად ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანმრთელობას და სტრესის დონეს დაბალ დონეზე. გარდა ამისა, გონებამახვილობის ღონისძიებები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ჟურნალისტიკა, ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას.
დეჰიდრატაცია და არტერიული წნევა
მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. როდესაც სხეული დეჰიდრატირდება, გულმა უნდა გამოიყენოს უფრო მეტი ძალა და უფრო რთული ტუმბოს, რომ სისხლი განაწილდეს მთელ სხეულში. სისხლს უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდება ქსოვილებსა და ორგანოებში მისასვლელად. დეჰიდრატაცია იწვევს სისხლის დაბალ მოცულობას, რაც იწვევს გულისცემის და არტერიული წნევის ზრდას .3
წყალი და გულის ჯანმრთელობის
ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, ცნობილია არტერიული წნევის შესამცირებლად. ბანგლადეშში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ თქვენს წყალში კალციუმის და მაგნიუმის დამატება ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ამ მინერალების წყალში მოხმარებით, სხეულს შეუძლია უფრო ადვილად აითვისოს ისინი.
ზოგადად, რეკომენდებულია წყლის მიღება
, რეკომენდებულია დღეში რვა 8-უნციაანი ჭიქა წყლის დალევა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ასევე შეიცავს წყალს. უფრო სპეციფიკური მითითებები მოიცავს: 5
ქალებისთვის: დაახლოებით 11 ჭიქა (2.7 ლიტრი ან დაახლოებით 91 უნცია) ყოველდღიური სითხის მიღება (ეს მოიცავს ყველა სასმელს და საკვებს, რომლებიც შეიცავს წყალს).
მამაკაცებისთვის: დაახლოებით 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი ან დაახლოებით 125 უნცია) მთლიანი ყოველდღიური სითხის მიღება (მოიცავს ყველა სასმელს და საკვებს, რომლებიც შეიცავს წყალს).
