Yüksek Kan basıncı Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 yetişkinden 1'ini etkiliyor.Bir kişinin yüksek tansiyonu olduğunda, arterlerdeki kan akışı normalden daha yüksektir.Yüksek tansiyonu önlemenin ve tedavi etmenin yolları vardır.Bu, yaşam tarzınızla başlar.Düzenli egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutacak ve stres seviyenizi düşük tutacaktır.Ayrıca meditasyon, yoga ve günlük tutma gibi farkındalık faaliyetleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon ve Kan Basıncı
Susuz kalmamak önemlidir. Vücut susuz kaldığında, kalp kanı vücuda dağıtmak için daha fazla güç kullanmalı ve daha fazla pompalama yapmalıdır.Kanın doku ve organlara ulaşması daha fazla çaba gerektirir.Dehidrasyon, kan hacminin azalmasına neden olur ve bu da kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olur.3
Su ve Kalp Sağlığı
Kalsiyum ve magnezyum gibi vitamin ve minerallerin kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir.Bangladeş'te yapılan bir araştırma, suyunuza kalsiyum ve magnezyum eklemenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.Bu mineralleri su yoluyla tüketerek vücut onları daha kolay emebilir.
Önerilen Su Tüketimi
Genel olarak, günde sekiz adet 8 onsluk bardak su içilmesi tavsiye edilir.Meyve ve sebzeler gibi bazı gıdaların da su içerdiğini unutmamak önemlidir.Daha spesifik yönergeler şunları içerir:5
Kadınlar için: Günlük yaklaşık 11 bardak (2,7 litre veya yaklaşık 91 ons) sıvı alımı (buna su içeren tüm içecek ve yiyecekler dahildir).
Erkekler için: Yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre veya yaklaşık 125 ons) günlük toplam sıvı alımı (su içeren tüm içecek ve yiyecekleri içerir).
