Yüksek Kan basıncı Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 yetişkinden 1'ini etkiler. Bir kişinin yüksek tansiyonu olduğunda, arterlerden kan akışı normalden daha yüksektir. Yüksek tansiyonu önlemenin ve tedavi etmenin yolları vardır. Yaşam tarzınızla başlar. Düzenli egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı ve stres seviyelerini düşük tutacaktır. Buna ek olarak, meditasyon, yoga ve günlük tutma gibi farkındalık faaliyetleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
DeHidrasyon ve Kan Basıncı
Hidratlı tutmak önemlidir. Vücut susuz kaldığında, kalp daha fazla kuvvet kullanmalı ve vücutta kan dağıtmak için daha sert pompalı olmalıdır. Kanın dokulara ve organlara ulaşması daha fazla çaba gerektirir. Dehidrasyon, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olan daha düşük bir kan hacmi ile sonuçlanır.
Su ve kalp sağlığı
vitaminleri ve kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin kan basıncını azalttığı bilinmektedir. Bangladeş'te yapılan bir çalışma, suyunuza kalsiyum ve magnezyum eklenmesinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu mineralleri su yoluyla tüketerek, vücut onları daha kolay emebilir.
Önerilen su alımı
genel olarak, günde 8 onsluk sekiz su içmeniz önerilir. Meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerin de su içerdiğini belirtmek önemlidir. Daha spesifik yönergeler şunları içerir:
kadınlar için 5: yaklaşık 11 bardak (2.7 litre veya yaklaşık 91 ons) günlük sıvı alımı (bu, su içeren tüm içecekleri ve yiyecekleri içerir).
Erkekler için: yaklaşık 15,5 su bardağı (3.7 litre veya yaklaşık 125 ons) toplam günlük sıvı alımı (su içeren tüm içecekleri ve yiyecekleri içerir).
