Високий артеріальний тиск вражає 1 з 3 дорослих у Сполучених Штатах. Коли у людини високий артеріальний тиск, потік крові в артеріях вище норми. Існують способи профілактики та лікування високого кров’яного тиску. Це починається з вашого способу життя. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти ваше серце здоровим і знизити рівень стресу. Крім того, заняття усвідомленістю, такі як медитація, йога та ведення щоденника, можуть допомогти зменшити стрес.
Зневоднення та артеріальний тиск
Важливо підтримувати зволоження. Коли організм зневоднений, серцю доводиться використовувати більше сил і посилено качати, щоб розподілити кров по всьому тілу. Щоб кров потрапила до тканин і органів, потрібно більше зусиль. Зневоднення призводить до зниження об’єму крові, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.3
Вода та здоров’я серця
Відомо, що такі вітаміни та мінерали, як кальцій і магній, знижують артеріальний тиск. Одне дослідження, проведене в Бангладеш, показало, що додавання кальцію і магнію у воду може допомогти знизити артеріальний тиск. Споживаючи ці мінерали через воду, організм може легше їх засвоювати.
Рекомендоване споживання води.
Загалом рекомендується випивати вісім чашок води по 8 унцій на день. Важливо відзначити, що деякі продукти, наприклад фрукти та овочі, також містять воду. Більш конкретні вказівки включають:5
Для жінок: приблизно 11 чашок (2,7 літра або близько 91 унції) щоденного споживання рідини (це включає всі напої та продукти, що містять воду).
Для чоловіків: приблизно 15,5 чашок (3,7 літра або близько 125 унцій) загального добового споживання рідини (включаючи всі напої та продукти, що містять воду).
