M'mwamba Kuthamanga kwa magazi kumakhudza 1 Mu akulu atatu ku United States. Munthu akamathamanga kwambiri magazi, magazi amayenda kudzera m'mitsempha ndi apamwamba kuposa abwinobwino. Pali njira zopewera ndi kuchitira magazi kwambiri. Zimayamba ndi moyo wanu. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumapangitsa mtima wanu kukhala wathanzi komanso kupsinjika. Kuphatikiza apo, zinthu zosafunikira monga kusinkhasinkha, yoga, ndi kuwongolera kungathandize kuchepetsa kupsinjika.
Kupanikizika kwam'madzi ndi kuthamanga kwa magazi
ndikofunikira kuti mukhale ndi hydrated. Zimatengera kuyesetsa kwambiri kuti magazi afike kuminofu ndi ziwalo. Kuzama kumabweretsa kuchuluka kwa magazi komwe kumapangitsa kugunda kwa mtima ndi kuthamanga kwa magazi kuti muwonjezere.3
Madzi ndi
mavitamini a mtima ndi michere monga calcium ndi magnesium amadziwika kuti amachepetsa kuthamanga kwa magazi. Kafukufuku wina wochitidwa ku Bangladesh adapeza kuti kuwonjezera calcium ndi magnesium m'madzi anu angathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi. Mwa kuwononga michere iyi m'madzi, thupi limatha kuwathamangitsa mosavuta.
Analimbikitsa akumwa akumadzi
, tikulimbikitsidwa kumwa zikho zisanu ndi zitatu za madzi tsiku limodzi. Ndikofunikira kudziwa kuti zakudya zina, monga zipatso ndi ndiwo zamasamba, nawonso amakhala ndi madzi. Maupangiri ambiri amaphatikizapo: 5
kwa azimayi: pafupifupi makapu 11 (malita 10 kapena pafupifupi 91) tsiku lililonse kudya (izi zimaphatikizapo zakumwa zonse zomwe zimakhala ndi madzi).
Kwa amuna: pafupifupi makapu 15.5 (malita 3.5 kapena pafupifupi 125) Kudya madzi okwanira tsiku lililonse (kumaphatikizapo zakumwa zonse ndi zakudya zomwe zimakhala ndi madzi).
