Bilind tansiyona xwînê li Dewletên Yekbûyî 1 ji 3 mezinan bandor dike.Dema ku mirov tansiyona xwînê bilind be, herikîna xwînê di nav damaran de ji ya normal bilindtir e.Rêbazên pêşîlêgirtin û dermankirina tansiyona bilind hene.Ew bi şêwaza jiyana we dest pê dike.Werzîşkirina bi rêkûpêk dê dilê we saxlem bike û asta stresê kêm bike.Wekî din, çalakiyên hişmendiyê yên wekî meditation, yoga, û rojname dikare alîkariya kêmkirina stresê bike.
Dehydration û Zexta Xwînê
Girîng e ku hîdrote bimîne. Dema ku laş bêhêz be, divê dil zêdetir hêz bikar bîne û bi hêztir pompe bike da ku xwînê li laş belav bike.Ji bo ku xwîn bigihîje tevn û organan bêtir hewldan hewce dike.Dehydration di encamê de qebareya xwînê kêm dibe ku dibe sedema ku rêjeya dil û tansiyona xwînê zêde bibe.3
Av û Tenduristiya Dil
Vîtamîn û mîneralên wekî kalsiyûm û magnesium têne zanîn ku tansiyona xwînê kêm dikin.Lêkolînek li Bangladeşê hate kirin dît ku zêdekirina kalsiyûm û magnesium li ava we dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de bibe alîkar.Bi vexwarina van mîneralên bi avê re, laş dikare wan hêsantir bike.
Vexwarina Avê ya Pêşniyar
Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojê heşt tas 8 oz av vexwin.Girîng e ku bala xwe bidinê ku hin xwarin, mîna fêkî û sebzeyan, av jî hene.Rêbernameyên taybetî yên bêtir ev in: 5
Ji bo jinan: Nêzîkî 11 kasa (2,7 lître an jî bi qasî 91 onsan) vexwarina rojane ya şilavê (ev hemî vexwarin û xwarinên ku av tê de hene).
Ji bo mêran: Nêzîkî 15,5 kevçî (3,7 lître an jî bi qasî 125 onsan) vexwarina rojane ya bi tevahî şilavê (hemû vexwarin û xwarinên ku av tê de hene tê de).
