Neo-riaghlaichte faodaidh bruthadh-fala àrd (HBP no lùth-dhroch bhuaidh) a bhith marbhtach.Ma chaidh do dhearbhadh le bruthadh-fala àrd, faodaidh na còig ceumannan sìmplidh seo do chuideachadh gus a chumail fo smachd:
Faigh eòlas air na h-àireamhan agad
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a chaidh a dhearbhadh le bruthadh-fala àrd ag iarraidh fuireach fo 130/80 mm Hg, ach faodaidh do sholaraiche cùram slàinte innse dhut dè an cuideam fuil targaid phearsanta agad.
Obraich còmhla ris an dotair agad
Cuidichidh an solaraiche cùram slàinte agad thu gus plana a dhèanamh gus do chuideam-fala a lughdachadh.
Dèan beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha
Ann an iomadh cùis is e seo a’ chiad mholadh aig an dotair agad, is dòcha ann an aon de na raointean sin:
Cùm cuideam fallain.Dèan strì airson clàr-amais cuirp (BMI) eadar 18.5 agus 24.9.
Ith nas fhallaine.Ith tòrr mheasan, glasraich agus bainne le geir ìosal, agus nas lugha de gheir shàthaichte agus iomlan.
Lùghdaich sodium.Mas fheàrr, fuirich fo 1,500 mg gach latha, ach ag amas air lùghdachadh co-dhiù 1,000 mg gach latha.
Faigh gnìomhach.Amas airson co-dhiù 90 gu 150 mionaid de dh’ eacarsaich an-aghaidh aerobic agus/no fiùghantach gach seachdain agus/no trì seiseanan de dh’eacarsaichean strì isometric gach seachdain.
A 'cuingealachadh deoch làidir.Na bi ag òl barrachd air 1-2 deochan san latha.(Aon airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich, dhà airson a’ mhòr-chuid de fhireannaich.)
Cùm sùil air do chuideam-fala aig an taigh
Gabh seilbh air do làimhseachadh le bhith a’ cumail sùil air do bruthadh-fala.
Gabh do chungaidh-leigheis
Ma dh'fheumas tu cungaidh-leigheis a ghabhail, gabh e dìreach mar a tha an dotair ag ràdh.
Airson tuilleadh fiosrachaidh, tadhal air www.sejoygroup.com
