Nekontrolirano visok krvni tlak (HBP ali hipertenzija) je lahko usoden.Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam lahko teh pet preprostih korakov pomaga ohraniti nadzor nad njim:
Spoznajte svoje številke
Večina ljudi z diagnozo visokega krvnega tlaka želi ostati pod 130/80 mm Hg, vendar vam lahko vaš zdravstveni delavec pove vaš osebni ciljni krvni tlak.
Sodelujte s svojim zdravnikom
Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal narediti načrt za znižanje krvnega tlaka.
Naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu
V mnogih primerih bo to prvo priporočilo vašega zdravnika, verjetno na enem od teh področij:
Ohranjajte zdravo težo.Prizadevajte si za indeks telesne mase (ITM) med 18,5 in 24,9.
Jejte bolj zdravo.Jejte veliko sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter manj nasičenih in skupnih maščob.
Zmanjšajte natrij.V idealnem primeru ostanite pod 1.500 mg na dan, vendar si prizadevajte za zmanjšanje za vsaj 1.000 mg na dan.
Bodite aktivni.Prizadevajte si za vsaj 90 do 150 minut aerobne in/ali dinamične vadbe z uporom na teden in/ali tri seje izometričnih vaj z uporom na teden.
Omejite alkohol.Pijte največ 1-2 pijači na dan.(Eden za večino žensk, dva za večino moških.)
Krvni tlak spremljajte doma
Prevzemite lastništvo nad svojim zdravljenjem s sledenjem svojemu krvni pritisk.
Vzemite svoja zdravila
Če morate jemati zdravila, jih jemljite točno tako, kot vam je predpisal zdravnik.
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
