Neamhrialaithe is féidir le brú fola ard (HBP nó Hipirtheannas) a bheith marfach.Má diagnóisíodh go bhfuil brú fola ard ort, is féidir leis na cúig chéim shimplí seo cabhrú leat é a choinneáil faoi smacht:
Bíodh do chuid uimhreacha ar eolas agat
Ba mhaith le formhór na ndaoine a diagnóisíodh le brú fola ard fanacht faoi bhun 130/80 mm Hg, ach is féidir le do sholáthraí cúram sláinte do bhrú fola sprioc pearsanta a insint duit.
Oibrigh le do dhochtúir
Cabhróidh do sholáthraí cúram sláinte leat plean a dhéanamh chun do bhrú fola a ísliú.
Déan roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála
I go leor cásanna is é seo an chéad mholadh ó do dhochtúir, is dócha i gceann de na réimsí seo:
Coinnigh meáchan sláintiúil.Déan iarracht innéacs mais coirp (BMI) a fháil idir 18.5 agus 24.9.
Ith níos sláintiúla.Ith go leor torthaí, veggies agus déiríochta beagmhéathrais, agus níos lú saille sáithithe agus iomlán.
Sóidiam a laghdú.Go hidéalach, fanacht faoi 1,500 mg in aghaidh an lae, ach tá sé mar aidhm le laghdú 1,000 mg in aghaidh an lae ar a laghad.
Bí gníomhach.Dírigh ar 90 go 150 nóiméad ar a laghad d’fheidhmiú frithsheasmhachta aeróbach agus/nó dinimiciúil in aghaidh na seachtaine agus/nó trí sheisiún de chleachtaí friotaíochta isiméadrach in aghaidh na seachtaine.
Teorainn alcól.Ná deoch níos mó ná 1-2 deochanna in aghaidh an lae.(Ceann amháin don chuid is mó de na mná, dhá cheann don chuid is mó d'fhir.)
Coinnigh seiceáil ar do bhrú fola sa bhaile
Glac úinéireacht ar do chóireáil trí do chóireáil a rianú brú fola.
Tóg do chógas
Má tá ort cógais a ghlacadh, tóg é go díreach mar a deir do dhochtúir.
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt le do thoil www.sejoygroup.com
