Isiyodhibitiwa shinikizo la damu (HBP au shinikizo la damu) inaweza kuwa mbaya.Ikiwa umegunduliwa kuwa na shinikizo la damu, hatua hizi tano rahisi zinaweza kukusaidia kudhibiti hali hiyo:
Zijue namba zako
Watu wengi waliogunduliwa na shinikizo la damu wanataka kukaa chini ya 130/80 mm Hg, lakini mtoa huduma wako wa afya anaweza kukuambia shinikizo la damu unalolenga.
Fanya kazi na daktari wako
Mtoa huduma wako wa afya atakusaidia kufanya mpango wa kupunguza shinikizo la damu yako.
Fanya mabadiliko machache ya mtindo wa maisha
Mara nyingi hili litakuwa pendekezo la kwanza la daktari wako, ikiwezekana katika mojawapo ya maeneo haya:
Dumisha uzito wenye afya.Jitahidi kupata fahirisi ya uzito wa mwili (BMI) kati ya 18.5 na 24.9.
Kula afya zaidi.Kula matunda mengi, mboga mboga na maziwa yasiyo na mafuta kidogo, na mafuta kidogo na yaliyojaa jumla.
Kupunguza sodiamu.Kimsingi, kaa chini ya miligramu 1,500 kwa siku, lakini lenga angalau miligramu 1,000 kwa siku kupunguzwa.
Amilisha.Lenga angalau dakika 90 hadi 150 za mazoezi ya aerobic na/au ya kustahimili nguvu kwa wiki na/au vikao vitatu vya mazoezi ya kustahimili kiisometriki kwa wiki.
Punguza pombe.Kunywa si zaidi ya vinywaji 1-2 kwa siku.(Moja kwa wanawake wengi, mbili kwa wanaume wengi.)
Endelea kuangalia shinikizo la damu yako nyumbani
Chukua umiliki wa matibabu yako kwa kufuatilia yako shinikizo la damu.
Chukua dawa yako
Ikiwa unapaswa kuchukua dawa, chukua kama vile daktari wako anasema.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
