Namuntlha i summer solstice, mahiselo yale henhla swinene e Hangzhou yafika eka 35°C. Hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona, ku hisa lokukulu ku nga ha khumba nsusumeto wa ngati wa vanhu. Xana vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati va fanele va yi heta njhani ximumu va hlayisekile?
1. Mahiselo ya moya a ya fanelanga ku va ehansi swinene:
Emahlweni ni le ndzhaku ka ku hundzuka ka dyambu hi ximumu, mahiselo ya le handle ma le henhla swinene, kutani ngopfu-ngopfu vanghana va hina lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, u nga lulamisi moya lowu nga ni moya wo tala evuton’wini, handle ka sweswo wu ta onha rihanyo ra hina vini. Loko mahiselo ya moya wo titimela ya lulamisiwa ehansi swinene, loko vanhu va nghena ekamareni ro kufumela ra moya ro kufumela ku suka eka ndhawu ya mahiselo ya le henhla, misiha ya ngati hi xitshuketa yi ta cinca ku suka eka xiyimo xa diastolic xo sungula ku ya eka xiyimo xa contractile, lexi pfulelaka ndlela ya ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati. Loko u tshama ekamareni leri nga ni moya wo titimela nkarhi wo leha, ku ta va ku ri ku hisa lokukulu hi ku hatlisa loko u huma, naswona misiha ya wena ya ngati yi ta tlhela yi andza, hikwalaho nsusumeto wa wena wa ngati wu ta cinca-cinca nkarhi hinkwawo. Hi ndlela leyi, swa tika ku lawula nsusumeto wa ngati endzeni ka mpimo lowu tolovelekeke.
2. Ku sindzisa ku etlela:
Ku engetela kwalaho, ngopfu-ngopfu vanghana va hina lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, hi fanele hi va ni mukhuva lowunene wo etlela emahlweni ni le ndzhaku ka ku wisa ka dyambu hi ximumu, leswi nga hi pfunaka ntsena ku lawula miri wa hina, kambe swi tlhela swi sivela ku humelela ka nsusumeto wa le henhla wa ngati. Vavabyi va ku wisa ka dyambu hi ximumu va etlela nivusiku swinene naswona va pfuka nimixo swinene, leswi endlaka leswaku va nga etleli kahle naswona va nga ha tirhi kahle, leswi endlaka leswaku ku va ni nsusumeto wa ngati lowu engetelekeke nivusiku ni ku cinca-cinca lokukulu ka nsusumeto wa ngati, leswi nyanyisaka ku onhaka ka misiha ya byongo bya cardio. Hikokwalaho, nkarhi wa dyambu wa ximumu wa solar hypertension wufanele ku nyikela nyingiso eka ku sivela na ku titimela ka heatstroke, ku tiyisisa vurhongo lebyi ringaneleke, naswona u teka ku wisa loku faneleke kuringana awara yin’we hi awara ya nhungu ku engetela ku pfumaleka ka vurhongo. Tanihi leswi vavabyi va nsusumeto wa le henhla wa ngati va talaka ku va ni nsusumeto wa le henhla wa ngati nimixo, va fanele va famba hakatsongo-tsongo loko va pfuka.
3. Namarhela swakudya swo olova:
Kuna mihandzu yotala na matsavu hi ximumu.
Miri wa munhu wu lava ti vitamin ta B na vitamin C siku na siku, leswi nga hlangana na ku dya matsavu yo tala yo basa na mihandzu. Nwa mati yo tala. Mati ya natural mineral yana lithium, strontium, zinc, selenium, iodine na swin’wana leswi lavekaka eka miri wa munhu. Tiyi yina tiya ya polyphony, naswona nhlayo ya tiya ya rihlaza yile henhla kutlula ya tiya ya ntima. Swinga sivela oxidation ya vitamin C naswona swinga herisa ti chromium ions letinga na khombo. Tshika ku dzaha fole ivi u hunguta byala ivi u hlayisa moya wo tsakisa.
4. Hakanyingi ku pima nsusumeto wa ngati:
Loko ku ri ni vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati ekaya, u fanele u nyikela nyingiso lowukulu evuton’wini bya wena. U fanele u va na . Kaya tirhisa xitirhisiwa xo kambela nsusumeto wa ngati ku pima nsusumeto wa wena wa ngati ni ku nyikela nyingiso eka nsusumeto wa wena wa ngati nkarhi wihi na wihi. Hi ndlela leyi, u nga va ni ku twisisa lokunene ka nsusumeto wa wena wa ngati, leswaku u ta kota ku tilawula kumbe ku ya exibedlhele loko ku ri ni xiyimo xihi na xihi.
5. Ku lulamisa mirhi hi tlhelo ra sayense hi ku ya hi xitsundzuxo xa dokodela:
Maxelo ya ximumu ya hisa, khwalithi ya vurhongo ya hunguteka naswona nsusumeto wa ngati wu tlakuka nivusiku. Hikwalaho ka ku tirhisiwa lokukulu ka swigwitsirisi swa moya ekaya, mahiselo lama rhendzeleke miri wa munhu ma cinca swinene, leswi olovaka ku vanga ku cinca-cinca lokukulu eka nsusumeto wa ngati, leswi vangaka swiphiqo swa nsusumeto wa le henhla wa ngati hambi ku ri ku xungeta vutomi.
Ku lawula nsusumeto wa ngati loku nga cinciki tiawara ta 24, ngopfu-ngopfu nivusiku, i xilotlelo xa ku lawula nsusumeto wa ngati hi ximumu. Swi olova ku lawula nsusumeto wa ngati hi ximumu ku tlula hi xixika, hikwalaho i swa nkoka swinene leswaku vavabyi lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati va swi hlayisa . Ku veka tihlo eka nsusumeto wa wena wa ngati hi ximumu ..
