މިއަދަކީ ހޫނު މޫސުމުގެ އިރުއޮއްސޭ ދުވަސް ކަމުން، ހެންގްޒޯގެ އެންމެ މަތީ ފިނިހޫނުމިނަކީ 35 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ހަމައަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ފަދައިން ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުން ރައްޔިތުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހޫނު މޫސުމުގައި ހޭދަކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
1. އެއަރކޮންޑިޝަންގެ ފިނިހޫނުމިން މާ ދަށްވެގެން ނުވާނެއެވެ:
ހޫނު މޫސުމުގެ އިރުއޮއްސުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ބޭރުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް މަތިވާތީ ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްޓެހިން، ދިރިއުޅުމުގައި މާ ދަށްކޮށް އެއަރކޮންޑިޝަން އެޖެސްޓް ނުކުރައްވާ، އެހެން ނޫންނަމަ އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއާކޮންޑިޝަންގެ ފިނިހޫނުމިން މާ ދަށްކޮށް އެޖެސްޓްކޮށްފިނަމަ، ހޫނުމިން މަތި މާހައުލުން ފިނި އެއާކޮންޑިޝަން ރޫމަށް މީހުން ވަންނައިރު، ލޭހޮޅިތައް ކުއްލިއަކަށް އަސްލު ޑައިސްޓޮލިކް ސްޓޭޓުން ކޮންޓްރެކްޓައިލް ސްޓޭޓަށް ބަދަލުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިވެގެންދެއެވެ . އެއާކޮންޑިޝަން ކޮށްފައިވާ ކޮޓަރީގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ، ބޭރަށް ނުކުމެގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ހޫނު ރާޅެއް އުފެދި، ލޭހޮޅިތައް އަނެއްކާވެސް ފުޅާވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެދުނުކެނޑި އުފުލިގެންދާނެއެވެ. މިގޮތަށް އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
2. ނިދާލުމަށް ބާރުއެޅުން:
މީގެ އިތުރުން ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ރައްޓެހިންނަށް ހޫނު މޫސުމުގެ ސޮލްސްޓިސްގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ނިދާލުމުގެ ރަނގަޅު އާދައެއް އުފައްދަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސަމަރ ސޮލްސްޓިސް ބަލިމީހުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ތެދުވެ، ނިދި ދަށްވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެ، ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައިސް ކާޑިއޯ ސެރެބްރަލް ވެސަލްސް އަށް ލިބޭ ގެއްލުން ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ސަމަރ ސޮލްސްޓިސް ސޯލާ ޓާމްގައި ހީޓްސްޓްރޯކް އިން ރައްކާތެރިވުމާއި ފިނިކުރުމަށް ސަމާލުކަންދީ، އެކަށީގެންވާ ނިދި ކަށަވަރުކޮށް، މެންދުރު 1 ގަޑިއިރު އެކަށީގެންވާ އަރާމުކޮށް ނިދި ނުލިބުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެނދުނު ލޭމައްޗަށް ދިއުމުން، ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
3. ލުއި ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ:
ހޫނު މޫސުމުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ލިބެން ހުރެއެވެ.
އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބީ ވިޓަމިންސް އާއި ވިޓަމިން ސީ ބޭނުންވާއިރު، އެ މާއްދާތައް ފުއްދައިދެވޭނީ ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުމުންނެވެ. އިތުރަށް ފެން ބޯށެވެ. ގުދުރަތީ މަޢުދަނީ ފެނުގައި ލިތިއަމް، ސްޓްރޮންޝިއަމް، ޒިންކް، ސެލެނިއަމް، އަޔޮޑިން އަދި އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެނިހެން ޓްރޭސް އެލިމެންޓްތައް ހިމެނެއެވެ. ސައިގައި ސައި ޕޮލިފޯނީ ހިމެނޭއިރު، ގްރީން ޓީގައި ހިމެނޭ މިންވަރު ކަޅު ސައިއަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ. އެއީ ވިޓަމިން ސީގެ އޮކްސިޑޭޝަން ހުއްޓުވައި، ގެއްލުން ހުރި ކްރޯމިއަމް އަޔަންސް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައި ބަނގުރާ ހަނިކޮށް އުފާވެރި މޫޑެއް ދެމެހެއްޓުން.
4. ގިނައިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން:
ގޭގައި ހައިޕަރޓެންޝަން ހުންނަ ބަލިމީހުން އުޅޭނަމަ ދިރިއުޅުމުގައި އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ތިބާއަށް ލިބެންޖެހޭނީ އ ގޭގައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކޮށް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުން. މިގޮތަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް އަމިއްލައަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަށް ދެވޭނެ އެވެ.
5. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ސައިންޓިފިކް ގޮތެއްގައި އެޖެސްޓްކުރުން:
ހޫނު މޫސުމުގެ މޫސުން ހޫނުވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެ، ރޭގަނޑު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. ގޭގައި އެއާކޮންޑިޝަން ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ފިނިހޫނުމިނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނައިރު، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައިސް ހައިޕަރޓެންޝަންގެ އުދަނގޫތަކާއި ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު 24 ގަޑިއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ. ވިންޓަރ އަށް ވުރެ ހޫނު މޫސުމުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަ ކަމުން ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލިމީހުންނަށް އެކަން ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުން ހޫނު މޫސުމުގައި .
