ئەمڕۆ وەرزی وەرزی هاوینە، بەرزترین پلەی گەرما لە هانگژۆ تا ٣٥ پلەی سەدییە. وەک هەموومان دەزانین بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی ڕەنگە کاریگەری لەسەر پەستانی خوێنی خەڵک هەبێت. نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن چۆن دەبێت هاوین بە سەلامەتی بەسەر بەرن؟
1. نابێت پلەی گەرمی تەندروستی زۆر نزم بێت:
پێش و دوای وەرزی هاوین پلەی گەرمی دەرەوە زۆر بەرزە، بۆیە بە تایبەتی ئەو هاوڕێیانەمان کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە، تەندروستی زۆر نزم لە ژیاندا ڕێکناخەن، بە پێچەوانەوە زیانێکی زۆر بە تەندروستی خۆمان دەگەیەنێت. ئەگەر پلەی گەرمی تەندروستی زۆر نزم ڕێکبخرێت، کاتێک مرۆڤەکان لە ژینگەی پلەی گەرمی بەرزەوە دەچنە ژووری هەواگۆڕکێی فێنکترەوە، لەناکاو خوێنبەرەکان لە دۆخی سەرەتایی دایستۆلیکەوە دەگۆڕدرێن بۆ دۆخی گرژبوونەوە، ئەمەش ڕێگە خۆش دەکات بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە ژووری تەندروستیدا بمێنیتەوە، هەر کە چوویتە دەرەوە شەپۆلێکی گەرمی گەورە دەبێت و خوێنبەرەکانت دووبارە فراوان دەبنەوە، بۆیە پەستانی خوێنت بەردەوام دەگۆڕێت. بەم شێوەیە کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن لە مەودای ئاساییدا ئەستەمە.
2. پێداگری لەسەر خەوتن:
جگە لەوەش، بەتایبەتی ئەو هاوڕێیانەمان کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە، پێویستە خوویەکی باشمان بۆ خەوتنی خەوی پێش وەرزی هاوین و دوای وەرزی هاوین پەرەپێبدات، ئەمەش نەک تەنها دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ ڕێکخستنی جەستەمان، بەڵکو ڕێگری لە ڕوودانی بەرزی فشاری خوێنیش دەکات. توشبووانی وەرگەڕانی خۆر لە هاویندا درەنگانی شەو دەخەون و بەیانیان زوو لە خەو هەڵدەستن، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی خەو و کەمبوونەوەی کوالێتی خەو، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە شەودا و هەڵاوسانی گەورە لە پەستانی خوێندا، ئەمەش زیانی بۆریەکانی دڵ و مێشک گەورەتر دەکات. بۆیە لە وەرزی هاویندا وەرزی خۆری بەرزی فشاری خوێن دەبێت گرنگی بە خۆپاراستن لە جەڵتەی گەرما و ساردکردنەوە بدات، دڵنیابێت لە خەوی گونجاو، و پشوویەکی گونجاو بۆ ماوەی 1 کاتژمێر لە نیوەڕۆدا وەربگرێت بۆ تەواوکردنی کەمخەوی. وەک چۆن نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن بەزۆری لە بەیانیاندا پەستانی خوێنیان بەرز دەبێتەوە، دەبێت لە کاتی هەستانەوە بە هێواشی بجوڵێن.
3. پابەندبوون بە ڕێجیمێکی سووکەوە:
لە هاویندا سەوزە و میوە زۆرە.
جەستەی مرۆڤ ڕۆژانە پێویستی بە ڤیتامینەکانی بی و ڤیتامین سی هەیە، کە دەتوانرێت بە خواردنی زیاتری سەوزە و میوەی تازە دابین بکرێت. زیاتر ئاو بخۆرەوە. ئاوی کانزایی سروشتی لیتیۆم، سترۆنتیۆم، زینک، سیلینیۆم، یۆد و توخمە شوێنەوارییەکانی دیکەی تێدایە کە پێویستن بۆ جەستەی مرۆڤ. چا پۆلیفۆنی چای تێدایە، هەروەها ڕێژەی چای سەوز زیاترە لە چای ڕەش. دەتوانێت ڕێگری بکات لە ئۆکساندنی ڤیتامین سی و نەهێشتنی ئایۆنە زیانبەخشەکانی کرۆم. وازهێنان لە جگەرەکێشان و سنووردارکردنی مەی و پاراستنی باری دەروونی خۆش.
4. زوو زوو پەستانی خوێن بپێورێت:
ئەگەر لە ماڵەوە نەخۆشی بەرزی پەستانی خوێن هەبوو، پێویستە لە ژیانتدا گرنگی زیاتر بدەیت. پێویستە ئا لە ماڵەوە چاودێری پەستانی خوێن بەکاربهێنە بۆ پێوانی پەستانی خوێن و گرنگیدان بە پەستانی خوێن لە هەر کاتێکدا. بەم شێوەیە دەتوانیت تێگەیشتنێکی باشتر لە پەستانی خوێنت هەبێت، بۆ ئەوەی بتوانیت کۆنتڕۆڵی خۆت بکەیت یان بچیتە نەخۆشخانە لە ئەگەری هەر حاڵەتێکدا.
5. بە پێی ئامۆژگاری پزیشک بە شێوەیەکی زانستی دەرمان ڕێکبخە: ١.
کەش و هەوای هاوین گەرمە و کوالێتی خەو دادەبەزێت و لە شەودا پەستانی خوێن بەرز دەبێتەوە. بەهۆی بەکارهێنانی بەرفراوانی ئەیرکۆندیشن لە ماڵەوە پلەی گەرمی دەوروبەری جەستەی مرۆڤ گۆڕانکارییەکی زۆری بەسەردا دێت، ئەمەش ئاسانە دەبێتە هۆی هەڵاوسانی گەورە لە پەستانی خوێندا و دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی بەرزی فشاری خوێن و تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست دەکات.
کۆنتڕۆڵکردنی جێگیری پەستانی خوێن لە ماوەی ٢٤ کاتژمێردا، بەتایبەتی لە شەودا، کلیلی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنە لە هاویندا. کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن لە هاویندا ئاسانترە وەک لە وەرزی زستاندا، بۆیە زۆر گرنگە بۆ نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن بیهێڵنەوە چاودێریکردنی پەستانی خوێنت لە هاویندا.
