የደም ግፊትን ለመቀነስ ሶስት መጠጦች

ስለ ተጨነቀ ከፍተኛ የደም ግፊት ? እነዚህን የልብ-ጤናማ መጠጦች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ። ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብልህ የአመጋገብ እቅድ ጋር በመደመር የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ።

1. ዝቅተኛ-ወፍራም ያልሆነ ወተት

ብርጭቆዎን ወደ ወተት ያሳድጉ፡ በፎቶፈስ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የበለፀገ ነው—ከጤናማ የደም ግፊት ጋር የተያያዙ ሶስት ንጥረ ነገሮች—እና ጤናማ የደም ግፊትን በሚያበረታታ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው። በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሙሉ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ስሪቶች መለዋወጥ የደም ግፊትን ለመቀነስም ይረዳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉ ቅባት ያለው ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ፓልሚቲክ አሲድ ስላለው የደም ሥሮችን የሚያዝናኑ ምልክቶችን በመዝጋት ደም በነፃነት እንዲፈስስ ያስችላል። አጥብቀው የሚቆዩ እና የተጨናነቁ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የደም ግፊት መጨመርን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የጥናቱ አዘጋጆች ያብራራሉ።

2. ሂቢስከስ ሻይ

ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሂቢስከስ ሻይ መጠጣት የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል, በተለይም ትንሽ ከፍ ካለ  በጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን . ተመራማሪዎች የሂቢስከስ ሻይ አንቶሲያኒን እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ ስላለው የደም ስሮች ጠባብ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ጉዳቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ ይላሉ። ብዙ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ውህዶች ሂቢስከስ ይይዛሉ፣ይህም ደማቅ ቀይ ያፈልቃል እና ጣዕሙን ያቀርባል። እንደ ጥናቱ ደራሲዎች, ትንሽ መጠጣት አለብዎት: በቀን ሦስት ኩባያዎችን ይመክራሉ. ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ከመጠጣትዎ በፊት ለስድስት ደቂቃዎች ይውጡ.

3. የሮማን ጭማቂ

ስለእርስዎ የሚጨነቁ ከሆነ የደም ግፊት ፣ ለዚህ ​​ጣፋጭ የሩቢ-ቀይ ፍሬ ሰላም የምትሉበት ጊዜ ነው። በፖታስየም እና ሌሎች የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተጫነው የሮማን ጭማቂ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቀይ ወይን አንቲኦክሲደንትድ እንቅስቃሴ ሶስት እጥፍ አለው። የሮማን ጭማቂ አዘውትሮ መጠጣት የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንስ በ2017 በክሊኒካዊ ጤናማ ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ ምንም አያስደንቅም ። በአንደኛው ጥናት ውስጥ የሮማን ጭማቂ መጠጣት የሳይኮል የደም ግፊትን ያሻሽላል (በደም ግፊት ንባብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ቁጥር) ተሳታፊዎች ስንት ሳምንታት ቢጠጡም ።

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com