के बारे में चिंतित उच्च रक्तचाप ?इन हृदय-स्वस्थ पेयों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।नियमित व्यायाम और स्मार्ट खान-पान की योजना के साथ, वे उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।ऐसे।
1. कम वसा वाला या बिना वसा वाला दूध
दूध के लिए अपना गिलास उठाएं: इसमें फॉस्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है - स्वस्थ रक्तचाप से जुड़े तीन पोषक तत्व - और यह विटामिन डी से भरपूर होता है, एक विटामिन जो स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देता है।ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाले संस्करणों के लिए पूर्ण वसा वाले डेयरी को बदलने से रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिल सकती है।ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्ण वसा वाले डेयरी में महत्वपूर्ण मात्रा में पामिटिक एसिड होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने वाले संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकता है।अध्ययन के लेखक बताते हैं कि धमनियां जो कड़ी और संकुचित रहती हैं, उनसे रक्तचाप बढ़ सकता है।
2. गुड़हल चाय
हिबिस्कस चाय पीने से रक्तचाप काफी हद तक कम हो सकता है, खासकर जब यह थोड़ा बढ़ा हुआ हो। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार , शोधकर्ताओं का कहना है कि हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें संकीर्ण कर सकते हैं।कई हर्बल चाय मिश्रणों में हिबिस्कस होता है, जो चमकीले लाल रंग का होता है और तीखा स्वाद देता है।अध्ययन लेखकों के अनुसार, आपको काफी मात्रा में पीना होगा: वे दिन में तीन कप पीने की सलाह देते हैं।पूरा लाभ पाने के लिए इसे गर्म या ठंडा पीने से पहले छह मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें।
3. अनार का जूस
यदि आप अपने बारे में चिंतित हैं रक्तचाप , अब समय आ गया है कि आप इस मीठे रूबी-लाल फल को नमस्ते कहें।पोटेशियम और अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर, अनार के रस में ग्रीन टी या रेड वाइन की तुलना में तीन गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है।इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 2017 में चिकित्सकीय दृष्टि से सही अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि नियमित रूप से अनार का रस पीने से रक्तचाप में काफी कमी आ सकती है।एक अध्ययन में, अनार का रस पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ़ने में उच्च संख्या) में सुधार हुआ, भले ही प्रतिभागियों ने इसे कितने सप्ताह तक पिया हो।
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