के बारे में चिंतित उच्च रक्तचाप ? अपने आहार में इन दिल-स्वस्थ पेय जोड़ने का प्रयास करें। नियमित व्यायाम और एक स्मार्ट खाने की योजना के साथ संयुक्त, वे उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे।
1। कम वसा या नॉनफैट दूध
अपने गिलास को दूध बढ़ाएं: यह फास्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च है - स्वस्थ रक्तचाप से जुड़े तीन पोषक तत्व - और यह विटामिन डी, एक विटामिन के साथ दृढ़ है जो स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाले संस्करणों के लिए पूर्ण वसा वाली डेयरी को स्वैप करना भी कम रक्तचाप में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्ण वसा वाले डेयरी में महत्वपूर्ण मात्रा में पामिटिक एसिड होता है, जो संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकता है। तंग और संकुचित रहने वाली धमनियों से रक्तचाप ऊंचा हो सकता है, अध्ययन लेखक समझाते हैं।
2। हिबिस्कस चाय
हिबिस्कस चाय पीने से रक्तचाप काफी कम हो सकता है, खासकर जब यह थोड़ा ऊंचा हो जाता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार , शोधकर्ताओं का कहना है कि हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट हैं जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान का विरोध करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें संकीर्ण कर सकते हैं। कई हर्बल चाय मिश्रणों में हिबिस्कस होता है, जो उज्ज्वल लाल रंग का होता है और एक तीखा स्वाद देता है। अध्ययन लेखकों के अनुसार, आपको काफी पीना होगा: वे दिन में तीन कप की सलाह देते हैं। पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे गर्म या ठंडा करने से पहले छह मिनट के लिए खड़ी करें।
3। अनार का रस
यदि आप अपने बारे में चिंतित हैं रक्तचाप , यह समय है जब आपने इस मीठे रूबी-लाल फल को नमस्ते कहा। पोटेशियम और अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों से भरी हुई, अनार के रस में ग्रीन टी या रेड वाइन की एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि तीन गुना होती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि 2017 की नैदानिक रूप से ध्वनि अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि नियमित रूप से अनार का रस पीने से रक्तचाप में काफी कमी आ सकती है। अध्ययन में से एक में, अनार का रस पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ़ने में उच्च संख्या) में सुधार हुआ, भले ही कितने सप्ताह के प्रतिभागियों ने इसे पी लिया।
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