aggódik magas vérnyomás ? Próbálja hozzáadni ezeket a szív-egészséges italokat az étrendjéhez. Rendszeres testmozgással és okos étkezési tervvel kombinálva segíthetnek megelőzni és kontrollálni a magas vérnyomást. Íme, hogyan.
1. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej
Emelje fel a poharát a tejre: magas a foszfor-, kálium- és kalciumtartalma – három tápanyag, amely az egészséges vérnyomáshoz kapcsolódik –, és D-vitaminnal dúsított, egy olyan vitaminnal, amely elősegíti az egészséges vérnyomást. A British Journal of Nutrition tanulmánya szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek alacsony zsírtartalmúra cserélése szintén csökkentheti a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek jelentős mennyiségű palmitinsavat tartalmaznak, amely blokkolhatja az ereket ellazító jeleket, lehetővé téve a vér szabad áramlását. A feszes és összeszűkült artériák magas vérnyomáshoz vezethetnek – magyarázzák a tanulmány szerzői.
2. Hibiszkusz tea
A tanulmánya szerint a hibiszkusz tea fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást, különösen akkor, ha az enyhén emelkedett Journal of Nutrition . A kutatók szerint a hibiszkusz tea antocianinokat és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az erekben ellenállni a beszűkülést okozó károsodásoknak. Sok gyógytea keverék hibiszkuszt tartalmaz, amely élénkvörös színűvé válik, és fanyar ízt biztosít. A tanulmány szerzői szerint elég keveset kell inni: napi három csészét ajánlanak. A teljes előny elérése érdekében áztassa hat percig, mielőtt melegen vagy hidegen kortyolgatná.
3. Gránátalmalé
Ha aggódsz a magad miatt vérnyomás , itt az ideje, hogy köszöntsd ezt az édes rubinvörös gyümölcsöt. A káliummal és más szív-egészséges tápanyagokkal teli gránátalmalé háromszor akkora antioxidáns hatással rendelkezik, mint a zöld tea vagy a vörösbor. Nem meglepő tehát, hogy a klinikailag megalapozott tanulmányok 2017-es áttekintése szerint a gránátalmalé rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Az egyik tanulmányban a gránátalmalé fogyasztása javította a szisztolés vérnyomást (a magasabb érték a vérnyomásértékben), függetlenül attól, hogy a résztvevők hány hétig itták azt.
További információkért kérjük, látogasson el www.sejoygroup.com
