ಚಿಂತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು
ನಿಮ್ಮ ಗಾಜನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇದು ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ -ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು -ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ
ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿದಾಗ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ . ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಿರಿದಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ದಾಸವಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ.
3. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಈ ಸಿಹಿ ಮಾಣಿಕ್ಯ-ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣಿಗೆ ನೀವು ಹಲೋ ಹೇಳಿದ ಸಮಯ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುವ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆ) ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ www.sejoygroup.com
