Aladaly ýokary gan basyşy ? Heartürek-sagdyn içgileri iýmitiňize goşup görüň. Yzygiderli maşklar we akylly iýmit meýilnamasy bilen bilelikde gipertoniýanyň öňüni almaga we gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Ine, nähili.
1. Az ýagly ýa-da süýt däl süýt
Stakanyňyzy süýdüňize galdyryň: fosfor, kaliý we kalsiý köp, sagdyn gan basyşy bilen baglanyşykly üç iýmitdir we sagdyn gan basyşyny ýokarlandyrýan witamin D witamini bilen güýçlendirilýär. Iňlis iýmitleniş Journalurnalynda geçirilen gözlegiň netijesine görä, doly ýagly süýdüň az ýagly görnüşlere çalşylmagy gan basyşynyň peselmegine hem kömek edip biler. Sebäbi doly ýagly süýtde gan damarlaryny rahatlandyrýan we ganyň erkin akmagyna mümkinçilik berýän signallary blokirläp bilýän ep-esli palmit kislotasy bar. Gözleg awtorlarynyň düşündirişine görä, berk we gysylan arteriýalar gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
2. Gibiskus çaýy
geçirilen gözlegiň netijesine görä, gibiskus çaýyny içmek, esasanam birneme ýokarlananda gan basyşyny ep-esli peseldip biler Iýmitleniş Journalurnalynda . Gözlegçiler, gibiskus çaýynda antosýaninleriň we beýleki antioksidantlaryň bardygyny, bu damarlaryň daralmagyna sebäp bolup biljek zeperlere garşy durmagyna kömek edip biljekdigini aýdýarlar. Ösümlik çaýlarynyň köpüsinde açyk gyzyl reňk berýän we ýakymly ys berýän gibiskus bar. Gözleg awtorlarynyň pikiriçe, biraz içmeli: günde üç käse maslahat berýärler. Doly peýdany almak üçin, yssy ýa-da sowukdan alty minutlap dik duruň.
3. Nar şiresi
Özüň hakda alada edýän bolsaň gan basyşy , bu süýji ýakut-gyzyl miwä salam bermegiň wagty geldi. Kaliý we beýleki ýürek-sagdyn iýmitler bilen doldurylan nar şiresi gök çaýyň ýa-da gyzyl çakyryň antioksidant işjeňliginden üç esse köpdür. Şeýlelik bilen, 2017-nji ýylda kliniki taýdan geçirilen gözlegleriň dowamynda nar şiresini yzygiderli içmegiň gan basyşyny ep-esli derejede peseldip biljekdigi geň däldir. Gözlegleriň birinde, nar şiresini içmek, gatnaşyjylaryň näçe hepde içendigine garamazdan sistolik gan basyşyny gowulaşdyrdy (gan basyşyny okamakda has köp).
Has giňişleýin maglumat üçin baryp görmegiňizi haýyş edýäris www.sejoygroup.com
