என்ற கவலை உயர் இரத்த அழுத்தம் ? இந்த இதய ஆரோக்கியமான பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்மார்ட் உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்து, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். எப்படி என்பது இங்கே.
1. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால்
உங்கள் கிளாஸை பாலாக உயர்த்தவும்: இதில் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது - ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள் - மேலும் இது வைட்டமின் D உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வைட்டமின். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகளுக்கு முழு-கொழுப்பு பாலை மாற்றுவதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், முழு கொழுப்புள்ள பாலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பால்மிடிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தும் சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும், இரத்தம் சுதந்திரமாக ஓட அனுமதிக்கிறது. இறுக்கமாகவும் சுருங்கியதாகவும் இருக்கும் தமனிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆய்வு ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
2. செம்பருத்தி தேநீர்
ஹைபிஸ்கஸ் தேநீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக அது சற்று அதிகமாக இருக்கும்போது, ஆய்வின்படி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் . செம்பருத்தி தேநீரில் அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், அவை இரத்த நாளங்கள் சுருங்கக்கூடிய சேதத்தைத் தடுக்க உதவும். பல மூலிகை தேநீர் கலவைகளில் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி உள்ளது, இது பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் புளிப்பு சுவையை வழங்குகிறது. ஆய்வு ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சிறிது குடிக்க வேண்டும்: அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் பரிந்துரைக்கிறார்கள். முழுப் பலன்களைப் பெற, சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பருகுவதற்கு முன் ஆறு நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
3. மாதுளை சாறு
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் , இந்த இனிப்பு ரூபி-சிவப்பு பழத்திற்கு நீங்கள் வணக்கம் சொல்லும் நேரம் இது. பொட்டாசியம் மற்றும் பிற இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, மாதுளை சாறு கிரீன் டீ அல்லது ரெட் ஒயினின் மூன்று மடங்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. அப்படியானால், 2017 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ ரீதியாக சிறந்த ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு மாதுளை சாற்றை தொடர்ந்து குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு ஆய்வில், மாதுளை ஜூஸ் குடிப்பதால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (இரத்த அழுத்த அளவீட்டில் அதிக எண்ணிக்கை) பங்கேற்பாளர்கள் எத்தனை வாரங்கள் குடித்தார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் மேம்படுத்தப்பட்டது.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
