கவலைப்படுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் ? இந்த இதய ஆரோக்கியமான பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்மார்ட் உணவுத் திட்டத்துடன் இணைந்து, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இங்கே எப்படி.
1. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அல்லாத பால்
உங்கள் கண்ணாடியை பாலுக்கு உயர்த்தவும்: இது பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் -ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மூன்று ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் - இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் நடந்த ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பதிப்புகளுக்கு முழு கொழுப்புள்ள பால்வை மாற்றுவதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், முழு கொழுப்பு பாலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பால்மிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கலாம், இரத்தம் சுதந்திரமாக பாய அனுமதிக்கிறது. இறுக்கமாகவும், சுருக்கமாகவும் இருக்கும் தமனிகள் உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
2. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக இது சற்று உயர்த்தப்படும்போது, ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது . ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்கள் சேதத்தை எதிர்க்க உதவும், அவை குறுகக்கூடும். பல மூலிகை தேயிலை கலப்புகளில் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி கொண்டவை, இது பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தை உருவாக்கி ஒரு புளிப்பு சுவையை வழங்குகிறது. ஆய்வு ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கொஞ்சம் குடிக்க வேண்டும்: அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் பரிந்துரைக்கிறார்கள். முழு நன்மைகளையும் பெற, சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பருகுவதற்கு முன் ஆறு நிமிடங்கள் செங்குத்தானவை.
3. மாதுளை சாறு
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் இரத்த அழுத்தம் , இந்த இனிப்பு ரூபி-சிவப்பு பழத்திற்கு வணக்கம் சொன்ன நேரம் இது. பொட்டாசியம் மற்றும் பிற இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட மாதுளை சாறு பச்சை தேயிலை அல்லது சிவப்பு ஒயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை விட மூன்று மடங்கு உள்ளது. அப்படியானால், மருத்துவ ரீதியாக ஒலி ஆய்வுகளின் 2017 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு மாதுளை சாற்றை தவறாமல் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு ஆய்வில், மாதுளை சாறு குடிப்பது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (இரத்த அழுத்த வாசிப்பில் அதிக எண்ணிக்கையை) மேம்படுத்தியது, பங்கேற்பாளர்கள் எத்தனை வாரங்கள் குடித்தாலும்.
மேலும் தகவல்களுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
